原標題：運動受傷，要不要冰敷，怎麼冰敷？快收藏！

我脚扭了，好痛！

趕緊冰敷一下！

怎麼冰敷啊？

這個我熟，拿個塑胶袋，裝點冰塊，放在受傷的地方敷兩三天就完事了！

真的這麼簡單嗎？

許多人都聽過受傷後要冰敷，也見過有人受傷的時候用冰袋或冷毛巾冰敷的場景，但是可能其中大多數人都不知道，正確的冰敷是有多講究。

今天，廣東省中醫院珠海醫院手足踝顯微外科就來告訴您，冰敷到底該怎麼敷！

01

冰敷有什麼用？

冰敷，主要是通過低溫作用於局部皮膚、肌肉、血管等組織，以達到局部血管收縮、抑制炎性反應、減輕疼痛和緩解腫脹的作用，囙此最常用於外傷等引起的炎症急性期。

此外，以上這些作用還有利於减少繼發損傷、缺血和對其他結構的損傷。

02

什麼時候冰敷？該冷敷還是熱敷？

1、面對沒有傷口的急性損傷，比如磕碰拉傷，崴脚扭腰時，一般建議在急性受傷的48~72小時內進行冰敷。

而對於勞累性、退變性等慢性損傷，比如腰頸痛、肌肉疲勞、肩周炎等，可酌情選擇熱敷。

2、傷後即可冰敷，越早越好。對於局部紅腫熱痛的部位的進行冰敷，如範圍較大，可在冰敷過程中緩慢移動冰袋，以確保局部全部達到冰敷。

03

怎麼正確冰敷？

以常見的"冰袋冰敷"為例，在醫療用具店一般有售賣專門的醫用冰袋。

其次，我們可以臨時自製冰袋以冰敷：

1. 一個適當大小的塑胶袋（無破損）；
2. 將冰、水按1:1比例進行混合，裝入袋中至一半左右；
3. 將塑胶袋口捆緊。

冰敷時間不是越長越好。短時間的冰敷可以讓血管收縮，減輕炎症反應，達到減輕疼痛、腫脹的效果。

若冰敷時間過長，會導致血管反射性擴張，進而加重炎症反應，使局部腫脹加重。

一般情况建議：

• 在冰敷過程中，切勿將冰袋或冰塊直接接觸皮膚冰敷，以免直接凍傷，應墊以毛巾等保護傷處；
• 每次冰敷20-30分鐘，間隔至少30分鐘；
• 每天冰敷3-4次即可，可有效減輕炎症反應。

04

冰敷的注意事項

一、這些情况不適合冰敷：

（1）各類血管病患者，如糖尿病、雷諾綜合征；

（2）冷球蛋白血症及陣發性冷性血紅蛋白尿症；

（3）有感覺障礙或對低溫敏感者，及嚴重的低溫誘發性蕁麻疹；

（4）手術後切口尚未癒合或皮瓣手術後，局部禁止冰敷。

二、冰敷時要小心不良反應

主要為凍瘡和神經損傷。每次冰敷的時間應限制在20-30分鐘，並經常行皮膚檢查和感覺評估。

冰敷不像我們想像的那麼簡單，不是單純就拿個冰塊或冰袋放在皮膚上就完事兒了。冰敷是有講究的，如怎麼冰敷，冰敷多久，哪些人不能冰敷等。

所以，想當然的冰敷不僅達不到治療效果，反而有可能加重病情，甚至引起嚴重的不良反應。

所以！如果有任何疑問，應在冰敷前要諮詢專業醫生，切勿自行决定！

當然，受傷後立即就醫才是最好的。

專科簡介

醫生名片

王光耀科主任主任醫師

擅長：

斷指（肢）再植，游離足趾移植拇手指再造，游離足趾移植指間關節、掌指關節再造，皮瓣修復各種皮膚軟組織缺損（外傷、燒傷所致骨、肌腱外露；蟲蛇咬傷、糖尿病足、慢性潰瘍、慢性骨髓炎等傷口的修復），各類手足外科常見手術（肌腱、神經、血管損傷；骨與關節損傷；踇外翻矯形等各種手、足踝矯形），四肢開放性骨折的治療，骨不連的顯微外科修復等。

出診：

每週一、週四上午

陳宏毅副主任醫師

擅長：

各種手、足、踝部的相關創傷、疾病的診療，如四肢常見骨折、斷指再植、手指再造、多指、並指等疾病。擅長各類足踝部畸形矯正。

出診：每週三上午

賈獻磊副主任醫師

擅長：

擅長各種手、足、踝部的創傷、疾病的診斷和治療，擅長斷指再植、手指再造、踇外翻矯形、足踝矯形、手足踝創傷、各種傷口的顯微外科修復治療。

出診：每週二上午

彭嘉斌主治醫師

擅長：

常見手足外傷、四肢骨折、手足疾病等診治，如手足踝部畸形矯正、神經血管肌腱損傷修復等。在圍術期管理及術後功能鍛煉的康復指導上有豐富經驗。

出診：每週五上午

來源：廣東省中醫院珠海醫院公眾號

執行編輯：楊曉雁

稽核校對：何明坤

責任編輯：宋莉萍