原創 26歲女子經常夜班致2次腦出血：熬夜後，該如何進行“補救”？
俗語說：一夜不睡，十夜不醒。
的確，熬夜本質上就是打破了人生正常作息規律，不僅讓你睡眠不足、精神不振，甚至還會傷害皮膚、導致肥胖，以及新增患癌和心臟病的風險。
然而問題是，往往有的時候因學習、工作等情况，不得不熬夜。
自然，熬夜引發的代價也不少。
26歲女子經常夜班，結果導致2次腦出血
近日，據媒體報導，江蘇南京一比特26歲的王女士由於長時間上夜班，有時候甚至一天只睡了幾個小時，而近段時間總發現自己頭疼，於是只好去醫院拍片檢查。
然而一查卻發現原來王女士已經出現腦出血，於是急忙進行搶救室，又詳細拍了一個更全面的檢查，索性出血量並不大。
王女士意識到自己已經不是第一次出現腦出血，之前就曾出現過一次，而且還留下了後遺症，導致自己右邊的身體出現麻木。
熬個夜，為何會引發腦出血？
要知道，腦出血是指非外傷性腦實質內血管破裂引起的出血，占全部腦卒中的20%-30%，急性期病死率為30%-40%。
而經常熬夜會加重血壓升高水准，血管容易出現動脈粥樣硬化，而隨著年齡增長，腦出血的風險也就增幅高。
再加上熬夜會讓人體分泌過多的腎上腺素，從而保護交感神經興奮，血壓就會上升，自然就會加大腦出血意外的風險。
經常熬夜的你，該如何補救？
通常熬夜，我們自然是不建議，但若遇到一些特殊情况而不得熬夜，那麼我們又該如何降低熬夜帶來的健康風險呢？
第一、飲食調理
飲食要清淡一些，不要吃高油高鹽的食物，但要適量增優質蛋白的攝入，比如雞蛋、魚肉、瘦肉、豆製品等。這些食物中的優質蛋白質能够調節生理功能，緩解熬夜後的疲勞。
另外，甜食要少吃一些。因為高糖食物雖然能够幫助身體補充足够的熱量，但是對於維他命B族的消耗是比較大的，缺乏維他命B會使人更加容易疲勞，而且也會新增發胖的風險。
第二、新增飲水量
熬夜過程及熬夜之後，都要適當新增飲水量。
熬夜時，人體的生物鐘被打亂，身體的節律發生了變化，此時容易引起水電解質失衡。熬夜的人皮膚也容易乾燥，所以要新增飲水量，補充身體缺失的水分。
不過要注意，儘量喝白開水，不要喝茶或是咖啡，以免影響接下來的睡眠。
第三、補覺要合理
很多人在熬夜之後，第二天往往會補覺，但是要在合理範圍之內睡得太多，醒來後反而會感到更累。
合理的做法，是按照正常的睡眠時間來補。加上頭一晚的睡眠時間，控制在8小時內。
比如頭一晚因為熬夜，只睡了5個小時，那麼第二天可以補3個小時左右的覺。如果睡得太多，還會影響晚上的睡眠。
第四、熬夜後要避免用眼過度
本身夜裡眼睛的休息時間就不够長，如果白天繼續過度用眼，會對眼睛的健康造成損害，出現眼幹、眼部發癢的症狀。
可以做做眼保健操、滴一些緩解視疲勞的眼藥水、對眼部進行熱敷，來讓眼部的血液迴圈得到改善，放鬆眼睛周圍的肌肉。
第五、適當鍛煉
熬夜後也不能一味休息，還要適當進行鍛煉。
熬夜會讓身體的免疫力下降，容易生病。囙此，要進行適當的鍛煉。不過不建議做衝刺跑、跳遠、投擲等激烈的運動，可以做一些舒緩的有氧運動。
適當鍛煉能够幫助恢復身體機能，提高免疫力。
補覺，其實還是不能緩解熬夜帶來的傷害
對於很多人而言，補覺是熬夜後的救命稻草。
但事實上，僅僅從生理學角度考慮，補覺並不能消除傷害，依然打亂了人體受到光照影響的正常晝夜節律。
所以那些很多輪班工作群體，比如醫護人員、安保人員等，雖說夜班後可以得到補休，但他們患上心腦血管和代謝疾病的風險還是很高。
所以還是建議，不要熬夜，不要過度透支自己的生命。
若真的因現實因素而不得不熬夜，那麼還需要盡可能將風險降到最低。
