這樣跳繩，减肉的同時還能塑形，你不試試嗎？
admin
2021-12-01 15:00:51
跳繩高强度訓練
在開始之前，先做5分鐘的動態拉伸
把關節活動開，把肌肉活動開
提高肌肉的溫度和幸福度。
然後開始第1步。
第1步：一分鐘熱身
不管任何跳繩管道
你熟悉的最好
只跳一分鐘。
第2步：深蹲
這會有效拉伸你的臀部和大腿肌肉
對於女生來說這種大肌肉群的鍛煉
往往是最缺乏的。
第3步：30秒快速跳
姿勢隨意，讓你的心跳加速
全身血液沸騰起來。
第4步：箭步蹲
左右腿交替，每邊10-15次。
第5步：30秒快速跳
姿勢隨意，讓你的心跳再次加速。
第6步：健步側身
讓你久不運動的腰腹部肌肉得到鍛煉。
共30個
第7步：再次做30秒快速跳
要快，要快，快起來。
第8步：單腿後屈
每邊15次。
第9步：再次做30秒快速跳
累得上氣不接下氣喲。
第10步：大蹲及側身
總計30個（每側15個）。
最後做完這組動作，完美結束！
以上10個步驟依次練下來
只需要每天在寬闊的平地上
鍛煉20-30分鐘
一整日的運動量也夠了。
然後，注意拉伸放鬆10分鐘。
—END—
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