小肚子難消？ 那要重視這3點了
< span style="font-size: 16px；"> 工作黨、職場人士的"發福"， 往往是從腰間贅肉的增長開始的。
而腰部贅肉的增長，不僅僅是小肚子影響身材的問題，甚至會影響健康。
< span style="font-size: 16px；"> 於是，< strong>"减掉贅肉，練出腹肌" 成為許多職場人士的健身目標，"腹肌養成計畫"，"一周瘦小腹"，"三天腰圍减小5釐米"……收藏了一系列可靠不可靠的健身教程，卻忽略了生活中，讓腹部長肉的真正原因。
瞭解腹部肥胖的真正原因，才能對症下藥，藥到病除呀！
< strong> 1.壓力大？ 當心先胖肚子！
KPI、DDL、名額、業績……成年人的世界除了長胖，什麼都不容易。
工作處處是壓力，而一旦壓力過大，就容易刺激壓力應激激素——皮質醇的增長。
< span style="font-size: 16px；"> 如果長期處於精神緊張，壓力過大的狀態，皮質醇水准長期偏高，會明顯影響身體的新陳代謝：< strong>血糖升高、體重增長—— 首當其衝的就是腹部脂肪的堆積。
除了壓力，生氣、暴躁、恐懼等情緒，也容易影響皮質醇的分泌。 想要掌控身材，首先得控制自己的心情呀。
< strong>2. 久坐不動？ 危害可不止長胖
工作黨，忙起來的時候，別說每天專門抽空去健身房，誇張的時候連站起來接杯水都沒時間！
工作的時候，一天16個小時，屁股不離椅子地盯著電腦； 回到家就更沒力氣了，恨不得直接上床，一動不動。
久坐不動，除了活動量的驟然减少，容易使人發胖，不正確的坐姿也會讓腹部的脂肪不斷堆積。
有些同學習慣了葛優癱，工作的時候也不自覺地坐到椅子的二分之一處，腰部懸空，整個人癱在椅子上。
長期維持這種姿態，容易造成腰部肌肉緊張僵硬，而腹部肌肉的力量弱化，不僅容易堆積腹部脂肪，而且也會使骨盆前傾，讓你的小肚腩更突出。
< span style="font-size: 16px；"> 而長胖，只是久坐造成的最微不足道的負面影響了——研究表明，久坐的人，< strong>得心臟病、糖尿病、肥胖症、靜脈血栓栓塞症、癌症的風險都會大大新增！
生命在於運動，建議大家每隔40分鐘，就站起來活動一下吧。
< strong>3. 熬夜加班？ 睡眠不足也會胖
工作之後，加班、熬夜，好像也成了再正常不過的事。 加班唯一的好處可能就是可以避開下午五六點鐘的晚高峰吧……
< span style="font-size: 16px；">< strong>" 睡不够，吃來湊"， 長期睡眠不足，會影響瘦素的正常分泌，和新陳代謝的速度，非常容易使人暴飲暴食，愛上高油高鹽、富含糖分的食物，分分鐘長胖。
而睡眠不足，同樣會引起皮質醇分泌的紊亂，促使脂肪堆積，特別是在腹部。
長期熬夜的傷害，多貴的眼霜、防脫洗髮乳和保健品都彌補不了。
< strong>4. 趕走小肚子·自救指南
長胖，有時候不僅僅只是"吃得多，動得少"，找到一些不被注意的"元兇"，改變生活習慣，就能讓减脂事半功倍，腹肌？ 小菜一碟。
< strong> 1.注意坐姿，避免久坐
就算有規律運動的習慣，也沒辦法完全抵消久坐的危害。 避免久坐的最好管道，就是想盡辦法，打破連續的靜止狀態。
●給自己設個60分鐘的鬧鐘，到點就站起來舒展身體；
●換一個容量小一點的水杯，強迫自己經常起來接水；
●多爬幾層臺階，去別的樓層上廁所；
●午休儘量少點外賣，和同事一起下樓覓食，散散步；
●電話會議的時候，邊走邊談；
< strong>2. 舒緩壓力，保證睡眠時間充足
每個人都有自己的解壓方法，有人喜歡約上朋友逛街聊天； 有人喜歡打掃房間，把垃圾和負面情緒一起清除出去；
有人喜歡來一節BODYCOMBAT，暢快流汗……不論什麼方法，只要能幫助自己及時整理情緒，找到快樂就好。
卸載了壓力，別忘了好好睡一覺，保證7小時的睡眠時間，能够幫助減輕身體對高油高糖食物的渴望，更精神地面對新一天的挑戰。
< strong>3. 全身减脂+針對性的腹部訓練
"沒有局部减脂"已經是老生常談，想要减掉腹部贅肉，首先還是得做全身性的减脂運動。 去掉多餘的身體脂肪後，腹部肌肉線條自然顯現。
整體减脂外，新增針對性的腹部訓練，能够幫助緊致腹部肌肉，讓線條更鮮明。
< strong> 動作一、卷腹
腹肌用力時呼氣，放鬆時吸氣。 不要憋氣。
雙手搭在耳旁，脖子放鬆，腹部發力卷起身體至肩部離地。
注意腰部貼地，不要懸空。
< strong>動作二、dead bug
平躺在瑜伽墊上，腰部貼地，抬起雙腿，彎曲成90度。
吸氣時對側手脚同時伸展至與地面平行，呼氣腹部發力，帶動手脚收回。
< strong>動作三、坐姿轉體
腰部挺直，身體左右小幅度轉動。
初學者可以將雙腳平放在墊子上，雙手抱於胸前，保證身體穩定。
建議每個動作20次為一組，每天做三到四組，幫助腹部塑形。
< strong> 4.合理飲食，多吃綠色蔬菜
動得再多，也需要調整飲食習慣，讓减脂事半功倍。
●减少富含精製糖份的食物，如含糖飲料、蛋糕甜點等。
●補充富含蛋白質的食物，如肉、蛋、奶等，同時要多吃綠葉蔬菜，補充膳食纖維。
●也別忘了多喝水，適當補充水果，新增維他命的攝入。
邀請好友一起來
改變不良習慣
把d