原標題：40種居家徒手自重訓練動作，別再說不知道怎麼練了，拿去練吧！ <！---->

< span style="font-size: 16px；"> 室內、室外

無處不在的鍛煉

總有適合你的動作

下麵這組動圖記得收藏

需要時隨時能够翻出來

< strong>深蹲

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< strong>跳躍深蹲

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< strong>箭步蹲

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< strong>跳躍箭步蹲

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< strong>靠牆支撐

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< strong>抬高跳

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< strong>摸地速跑

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< strong>鴨子步

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< strong>移動箭步蹲

< strong>▼

< strong>站立"俯臥撐"

< strong>▼

< strong>鑽石俯臥撐

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< strong>擊掌俯臥撐

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< strong>高位俯臥撐

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< strong>倒立俯臥撐

< strong>▼

< strong>仰臥起坐

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< strong>船式搖擺

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< strong>屈膝平板支撐

< strong>▼

< strong>平板支撐

< strong>▼

< strong>側平板支撐

< strong>▼

< strong>Inch Worm

< strong>▼

< strong>Walkout

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< strong>倒立爬牆

< strong>▼

< strong>倒立支撐

< strong>▼

< strong>蜘蛛步

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< strong>仰臥腿舉

< strong>▼

< strong>飛行式腿舉

< strong>▼

< strong>交替腿舉

< strong>▼

< strong>超人式兩頭起

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< strong>墊腳引體向上

< strong>▼

< strong>正手引體向上

< strong>▼

< strong>反手引體向上

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< strong>屈腿式懸掛

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< strong>直腿式懸掛

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< strong>直腿式引體向上

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