瞭解一下冬天運動需要注意什麼？
冬天天氣寒冷，運動可以消耗更多熱量、更好地促進新陳代謝，讓减肥事半功倍； 不過卻也正因為氣溫低，我們就懶得動、而且運動時也容易拉傷。 那麼我們如何動起來呢？ 以下我們來學習一下。
1、做好充分的準備
冬季，氣候乾燥，氣溫很低，生理機能處於比較遲緩的狀態，在這個時期進行戶外鍛煉，要注意做好充分的準備活動。
第一、注意保暖，防止受凉。
運動時，特別是戶外運動時，不要一下就脫去很多，應該隨身體熱度，慢慢地减衣。 運動後，在身體還沒感覺到冷時，就要把衣服穿上。
第二、做好充分的熱身準備活動。
冬季天氣冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。 囙此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
可以參考NICE ™ 運動方案中介紹的方法，在運動前充分做好熱身準備。
第三、冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。
有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。 從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或脚蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
2、進行室內活動
早晚充滿寒意的天氣，會讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣，不過這不能成為偷懶的藉口，囙此我們可以用室內運動來代替。 比如看電視搖一下呼拉圈，假以時日還會變成纖腰款款的美人； 原來有定期游泳的習慣，也可以在溫水中進行； 也可以更多地選擇像瑜伽、有氧健身操這類室內活動，絲毫不放弃我們的减肥大業。
3、用爬樓梯、走路代替部分運動
爬樓梯也是一種很好的運動，來來回回爬樓梯，可新增心肺功能，每小時消耗熱量更是驚人：一個50公斤的人，上樓梯10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量（相當於1小碗米飯所產生的熱量），走路60分鐘也可以消耗315大卡，而且也能使新陳代謝旺盛起來， 何樂而不為呢？
冬天注意這些方面，就可以很多地運動。
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