堅持練習「俯臥撐」30天，你的身體會出現哪些變化？
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運動健身的積極好處，相信大家都有所瞭解； 但真要行動起來，卻又有諸多藉口推諉——像沒時間上健身房，沒專業器械練不了…
那麼，為什麼不從無需任何器械、隨時隨地都能練的俯臥撐開始呢？ 可千萬不要小瞧這個基礎自重動作，給自己定下一個小目標"堅持30天"，保准會帶來令人欣喜的顯著改變，說不定還會讓你就此愛上健身！
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< strong>精力充沛、富有活力
早起總是昏昏沉沉、一副睡不醒的樣子，導致一整天學習工作效率低下？ 那不妨花幾分鐘時間，練2-3組俯臥撐來開啟元氣滿滿的一天！
在俯臥撐過程中，隨著心率、呼吸頻率上升，身體覈心溫度也會隨之升高。 由此不僅能讓人感覺精力充沛、活力滿滿； 還能在一定程度上提升情緒，維持心情積極愉悅，為接下來一整天打下良好的基調！
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< strong>身材線條更為緊致分明
要說靠30天的俯臥撐，就能練出鎧甲胸、麒麟臂，那顯然是不切實際的！
不過隨著規律、持續的堅持練習，你會驚喜地發現：肌肉線條慢慢顯現出來，身材也逐漸變得緊致有型…當然具體的變化程度，會因人而異； 通常受到體脂率、體能力量水准、具體訓練質量等因素影響！
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< strong>强化覈心、挺拔姿態
提到俯臥撐，很多人往往覺得這是一個單純訓練胸肌、手臂、肩膀的上肢動作。 但實際上，要想最準確、高效地完成"俯臥撐"這個複合健身動作，全身上下大量肌群必須協同運作，尤其是我們的腰腹覈心區域，更得强烈收縮發力！
囙此通過堅持練習俯臥撐30天，通常會明顯感受到覈心力量、穩定性得到提升； 並連帶著讓整個人的姿態都更為挺拔有力、氣質倍增！
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< strong>俯臥撐水准提升
所有健身動作、技巧要領，都遵循熟能生巧的規律，俯臥撐當然也不例外。
通過30天的持續練習，你會自然而然地感覺練習俯臥撐更加輕鬆有力。 或許在第1天剛開始時，你連3-5個常規俯臥撐都完不成，肌肉力量、動作穩定性很不理想。
此時，不妨降低難度、跪姿練習。 通過循序漸進、堅持不懈的努力，到了第30天，很可能會驚喜地發現，自己可以輕鬆推起10-20個…在充分掌握基礎、常規練法後，當然還可以進一步去解鎖更多的俯臥撐變式！
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< strong>面臨克服挫折
在30天的俯臥撐訓練中，有幾天你會覺得狀態絕佳、動力滿滿； 但也有些時候，卻也可能感覺毫無動力，連1組都不想練。 這其實是特別正常的現象。
而這種情況，最有可能發生在第3周左右； 此時切忌出現沮喪內疚、自暴自弃的負面情緒。 相反的，應積極鼓勵自己、堅持到底； 可以嘗試適當减少俯臥撐訓練量、或降低强度，由此給予身體足够的時間去充分恢復、全面適應。
