被女票用拳頭猛錘腹肌的酸爽，隔著荧幕都能感覺到疼！
< span style="font-size: 16px；"> TikTok已經成為國外很多健身博主分享日常的陣地，他們會曬各種訓練教程，同時也喜歡時不時發起一些活動！
< span style="font-size: 16px；"> 比如近日他們都在玩< strong>#擊打腹肌挑戰#， 首先男生得用力吸氣讓腹肌保持堅硬狀態，然後讓女票用拳頭擊打，看他能堅持多久！ 別說，突然有多了一個練腹肌的理由~
< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；"> 腹肌是每個健身小夥伴都想練出來的部位了，訓練管道也有很多種，卷腹、登山者、俄式轉體、健腹輪等等…. 而對於練習拳擊或者玩街頭健身的老鐵來說，他們還有一種非常暴虐的訓練管道： 腹肌抗打
< span style="font-size: 16px；">< strong> 在網上
< span style="font-size: 16px；"> 我們經常看到一些健身大神
< span style="font-size: 16px；"> 在訓練的時候總會加入一些擊打的訓練
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< span style="font-size: 16px；"> 其中不乏
< span style="font-size: 16px；">< strong> 肌肉凱裡
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< span style="font-size: 16px；">< strong> 大屌哥
< span style="font-size: 16px；"> 這樣的健身大咖
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< span style="font-size: 16px；"> 因為新穎奇特的訓練管道
< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；"> 也讓不少新手誤以為 這種擊打訓練可以讓 肌肉加速生長
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< span style="font-size: 16px；">< strong> 在國內
< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；"> 確實有很多新手這樣認為 擊打肌肉就能很快練出肌肉
< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；"> 並且 還有一大批的模仿者
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< strong> 這個"高效"的腹肌訓練
< strong> 我真的不建議你再做
< span style="font-size: 16px；">< strong>首先肯定回答，這種訓練並不能幫我們新增肌肉
因為在肌肉增長的原理中，並沒有通過外力擊打就能新增肌肉這一條，如果通過外力擊打就能新增肌肉，那練健美的人還要天天那麼辛苦訓練幹嘛，天天叫人打自己就可以了！
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我們經常可以看到網站或者雜誌上這樣描述肌肉增長與健身的關係："肌肉的增長，就是通過健身，讓肌纖維斷裂，再補充營養，讓身體修復，從而長出更強壯的肌肉……"
< span style="font-size: 16px；">< strong> （一）
< span style="font-size: 16px；">< strong> 我們真的可以通過擊打肌肉，達到增長肌肉的目的？
< span style="font-size: 16px；"> 如果直接告訴你"不會"，你內心一定是拒絕的，所以 在回答這個問題前，我們首先要搞清楚下麵這個問題：< strong>肌肉的增長原理是什麼？
< span style="font-size: 16px；"> 人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量在人出生後四五個月就已定型，並且以後不再新增。< strong>新增肌肉就要讓原有的肌纖維變粗。
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< span style="font-size: 16px；">< strong> 肌肉增長的原理: 通過大負荷的刺激，身體中各種激素和基因的表現下會發生變化，使得身體的合成代謝新增而分解代謝降低，食物中營養成分才會被身體吸收重組為肌肉，訓練中微損傷和消耗的肌纖維才得以超量恢復，肌肉得以增長。
< span style="font-size: 16px；"> 大負荷的鍛煉會讓肌纖維損傷，這時我們補充營養，讓身體充分吸收，訓練中微損傷和消耗的肌纖維得以超量恢復，從而實現肌肉的增長。 所以，肌肉的增長過程簡單概括就是：< strong> 損傷/消耗——補充營養——超量恢復。
< span style="font-size: 16px；"> 這樣看來，通過挨打長肌肉的懶人想法也沒那麼蠢。 因為我們可以通過擊打的管道讓肌纖維損傷，再大量補充營養。< strong> 然而事實上，真這樣做是很蠢的！ 如果沒有基因表達和激素的改變，肌肉損傷後是無法實現超量恢復的。
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研究發現，大負荷的訓練（比如抗阻訓練、電刺激等）不僅會破壞原有的肌纖維，還會讓身體中各種激素（生長激素、甲狀腺激素、睾酮等）及基因（胰島素生長因數-1等）的表達發生變化，如身體中雷帕黴素靶向基因介導訊號應激上調， IGF-1（胰島素樣生長因數-1）基因表達變化。 這樣的身體改變會讓身體的合成代謝新增，分解代謝降低。
< span style="font-size: 16px；"> 這樣的身體變化也就產生了不同的結果，外力的擊打及鍛煉都可以讓肌纖維損傷，但是< strong>鍛煉後的營養補充可以實現肌肉恢復或超量恢復，外力擊打後的營養補充可能不會轉化成肌肉增長的能源，而只是變成脂肪， 只會讓肌肉修復至原有水准甚至低於原有水准！
過多的擊打會導致肌肉受外力過大而產生創傷，肌肉受傷可能會導致毛細血管受損，繼而會出現紅腫，淤血的情况。 雖然腫起來了也算是體積新增了，但是肌纖維體積和肌肉力量並沒有新增，顯然不能說是肌肉增長了。
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