為什麼跑了好幾個月累成狗，就是不瘦？
< span style="font-size: 16px；"> 跑步减脂的6大誤區
< span style="font-size: 16px；"> 只會讓你努力白費
< span style="font-size: 16px；"> 看看有你嗎？
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< span style="font-size: 16px；">< strong>做運動前特意不吃東西
< span style="font-size: 16px；">< strong>以為可以燃燒多點脂肪
< span style="font-size: 16px；"> 經過一晚睡眠，你的身體已經消耗了很多碳水化合物，快要變成燒脂肪的階段了。 什麼都不吃或許可以讓你脂肪走得更快對吧？
< span style="font-size: 16px；">< strong>事實是，你的身體需要葡萄糖做燃料給你力量去運動，尤其是高强度的運動。 不吃東西只會讓你表現下降，也會導致肌肉流失。
< span style="font-size: 16px；"> 研究顯示，除非你做多於90分鐘的帶氧運動，不然你早上有沒有吃碳水化合物和燃燒脂肪根本沒關係。 一個半小時？ 我沒有那樣的時間。 再者，科學告訴我們，如果你運動時燃燒更多碳水化合物，你運動後也會燃燒更多的脂肪。 其他研究也顯示如果你吃東西再去做運動，你的後燃效應會更强！
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< span style="font-size: 16px；">< strong>02
< span style="font-size: 16px；">< strong>只懂狂做有氧運動來减少熱量
< span style="font-size: 16px；"> 是你吧！ 只做有氧運動是不够的！ 有氧運動是可以燒很多卡路里，流很多汗，感覺很好很爽，但做太多有氧運動可是會讓你的身體超負荷，影響你的睡眠質素和消化系統等，也會燃燒你的肌肉。 如果你想减少卡路里，3分練7分吃才是王道！
< span style="font-size: 16px；">< strong>03
< span style="font-size: 16px；">< strong>誓死要燃燒够500卡路里才可以停止跑步
< span style="font-size: 16px；"> 跑步機的熱量消耗僅僅只是估值。
< span style="font-size: 16px；"> 如果你真的要燒能量你要注意的是運動强度而不是長度。 做高强度間歇運動（HIIT）才是你要做的事。
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< span style="font-size: 16px；">< strong>04
< span style="font-size: 16px；">< strong>跑馬拉松來减脂
< span style="font-size: 16px；"> 馬拉松的好處有很多，鍛煉你的心肺功能和意志力等。 但如果你是跑來减脂就免了。 你馬拉松再多，你的身體只會習慣你這樣長時間跑步，它會做出調整，讓你越跑卡路里越燒得少。 跑完後如果你是回去吃一大頓的人，那跑馬拉松很可能會讓你更胖。 一定要跑的話，就做多點重力訓練來配合。
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< span style="font-size: 16px；">< strong>認為有氧運動做得多你就可以吃什麼也行
< span style="font-size: 16px；"> 哈，我也想。 但事實是我們常會高估我們運動燒掉的卡路里，同時低估我們吃下去的食物的卡路里。 只是運動絕對是不够的，我們更要從我們的飲食習慣入手－吃得乾淨，健康和有營養。
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< span style="font-size: 16px；">< strong>06
< span style="font-size: 16px；">< strong>沒有混合不同的有氧運動
< span style="font-size: 16px；"> 你知道嗎？ 當你只做單一的運動，例如你一星期只做跑步一種運動，每週三次每次30分鐘。 你的身體會適應你的定期模式然後做得更好。 就是說，過了一個月後，下個月你的身體會用越來越少的能量來做同樣的90分鐘運動。 變相就燃燒越來越少卡路里，事倍功半。 你應該騙騙你的身體，做多種不一樣的運動，才會讓身體不能適應，事半功倍。
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