關注怎樣練瑜伽瘦腰 _運動健身

admin

2022-02-01 12:56:46

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不同人想要瘦的部位不同，有的人只想收腰，在練習瑜伽時，就要掌握相應的動作。那瘦腰的瑜伽動作有哪些呢？媽網為大家介紹一下：

1、脊柱扭轉式

坐在瑜伽墊上，雙腿往前伸，雙腳自然併攏，並保持脊椎筆直，然後收緊腹部，把雙手放在膝蓋上，彎曲左膝，用手扶住，並把左脚放在右膝的外側。緊接著，左脚踩穩，彎曲右膝，用手扶住脚腕，慢慢收攏右側小腿，保持姿勢一段時間，最後，用右臂抱住左腿，右手扶著大腿根，扭腰向上舉起左臂，做伸展動作。

2、駱駝式

跪在瑜伽墊上，把雙腳併攏，保持上身挺直，然後兩手從後方扶住腰部，吸氣，令腹部和胸部往下提拉，呼吸，緩緩下壓後腰，並保持視線平直。緊接著，再吸氣，把大腿往前推，並收緊臀部，用左手從後方扶著左脚脚跟，右手繼續對腰部進行施壓，以拉伸腰腹。