瞭解一下怎樣練瑜伽瘦手臂 _運動健身

admin

2022-02-01 12:57:01

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手臂粗是一件讓人非常頭疼的事情，因為穿著沒有袖子的衣服不是很美觀，由此，很多人都想瘦手臂。那瘦手臂的瑜伽操，大家是否有學過呢？如果沒有，趕緊學起來吧。

1、跪在瑜伽墊上，雙腿彎曲，並微微張開，然後雙手扶住腰部，挺直腰背，調整呼吸。吸氣時，胸部向前挺，肩膀往後。

2、身體保持平直，調整呼吸，雙腳腳後跟蹬出去，右手握在右脚脚跟，左手向上伸展，眼看指尖，堅持10~20個呼吸，換另外一邊重做。

3、坐在瑜伽墊上，彎曲雙腿，並讓雙腳掌心貼地，再調整呼吸，呼氣時，抬起臀部，將身體向前推，讓大腿貼在小腿上。

4、吸氣時，保持身體直力，收緊臀部，使上半身和大腿成直線，堅持6秒。

5、坐在瑜伽墊上，彎曲雙腳，並向上伸左手，然後用左手扶住右手手肘。

6、右手從背後向上伸展，和左手交握，左脚根貼在右臀外側，保持自然呼吸，腰背挺直，堅持數秒。

7、俯臥在地面上，雙腳腳背繃直貼在地面上，雙手掌心向上放在身體兩側，下巴點地。

8、雙腿肌肉繃緊，吸氣將小腿併攏向後彎曲起來。

9、然後用你的雙手分別抓住雙腳脚踝，大腿和上半身緊貼在地面上不變。

10、吸氣，雙手用力將你的雙腳拉起來，呈弓式，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。