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健身减脂怎麼吃

admin

2021-07-23 11:07:20

健身减脂期間很多東西是不能吃的，只有健康的飲食計畫，才能更快的减脂增肌。但有很多小夥伴們在健身减脂時不知道怎麼吃，那麼，你知道健身减脂怎麼吃嗎？一起來看看。

1、早餐（6:00-8:00）

大家的身體在經過了一個晚上的休息後，因為沒有進食，囙此很需要碳水化合物來為我們提供能量，對此我們通過麵包、饅頭來為我提供。對於很瘦的人還可以加一杯蛋白粉。水果可以吃一些蘋果、藍莓補充人所需的維他命。最後加一些堅果--核桃。這樣我們的早餐就準備充分了。

2、上午茶（9:00-10:00）

半個蘋果，蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。

3、午餐（12:00-13:00）

午餐是一天當中能够注入最大能量的一餐，在吃午餐時，需要吃一些有飽腹感的食物，這樣一天才會充滿活力，到了晚上才不會很餓，導致晚餐吃很多，午餐可以選擇牛肉做主食，脂肪含量不高，而且牛肉含有高蛋白質，此外，也不用擔心吃牛肉會新增體重，總之，在水果蔬菜的基礎上，我們也要吃一些肉類，如蝦肉、鲑鱼、金槍魚等，這些都不會長胖。

4、下午茶（15:00-16:00）

黑咖啡（350ml）+全麥麵包（2片）或一根香蕉，黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥麵包配咖啡，就應該避免進食香蕉。

5、晚餐（18:00-19:00）

對於想要减肥的人來說，晚餐是非常需要注意的，在晚餐時，儘量低糖低鹽，少熱量，吃一些有一定飽腹感、但脂肪含量低的食物，並含有膳食纖維的食物，那麼，自然就是粗糧了。

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