健身擼鐵的人一天吃幾個雞蛋？
< strong>健身擼鐵的人一天吃幾個雞蛋？
這個要因人而異，一般建議蛋白質每天每公斤體重攝入0.8~1.5克，一個雞蛋裏有75卡路里和6-7克的蛋白質，還有其他重要的營養物質。
這個舉個例子，一個60公斤的人，一天就需要48-90克蛋白質。 如果把這些蛋白質全部換算成雞蛋，那麼一天就需要吃8-12個雞蛋。
當然，我們日常飲食中大部分食物都含有蛋白質，比如米飯、肉類、蔬菜等。 囙此，每天吃幾個蛋需要結合自身飲食情况，沒有絕對。
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< strong>生吃雞蛋安全嗎？
生吃雞蛋最大的風險主要來自於雞蛋裏的沙門氏菌，這是一種有可能引起嚴重病症甚至死亡的危險細菌。
母雞產卵時，蛋殼可能會因為接觸了雞的糞便而攜帶沙門氏菌，但由於蛋殼內側有兩層卵膜存在，細菌其實很難侵入蛋體內部。 不過隨著存放時間的新增，卵膜會逐漸破裂，這就新增了感染細菌的可能性。
只要在保質期內的雞蛋都是可以放心生吃的。 而剛過了保質期的雞蛋並不意味著壞掉了，而是需要充分加熱後才能食用。
< strong>水煮蛋最大保留營養
水煮蛋的蛋白質營養利用率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用，再加上無需另外加調料，不論是為了健康or减脂，都是無可挑剔的料理管道。
< strong>最後要問健身迷們，你一天吃了幾個蛋？
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