健康運動-俯臥撐的正確做法 _運動健身

admin

2022-03-27 00:47:01

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如今，對於忙到吐血的上班族來說，想要一個地兒方便運動的，還真不容易，蝸居只能做做俯臥撐怎麼破？錶緊張，其實學習好俯臥撐的正確做法，避免造成運動傷害，還是很必要的。

以上並非只對男同胞們說哈，產後的寶媽想要恢復緊致有線條的身材，俯臥撐必學！下麵為大家介紹俯臥撐的正確做法。

1、找一個可以做俯臥撐的地方，直接在地板上進行，可以不鋪墊東西；

2、身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直；

3、兩腿向身體後方伸展，堅持使用脚尖頂住地面；

4、雙手和兩脚尖保持平衡，稍微抬頭，視線往前看，讓頭部、脖子、後背、臀部以及雙腿都處於同一直線上，準備俯臥；

5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動點，向身體外側彎曲，身體儘量降低，差不多靠近地板；

6、保持腹部收緊的狀態，身體還是在同一水平線上，持續1秒鐘後，恢復原來的動作。

小編貼心提醒：

不要說百科不提醒大家哦！俯臥撐可是能够鍛煉到多個部位的運動，和仰臥起坐一樣是比較基本的，但剛開始鍛煉的話，建議不要做得太猛哦！可先用啞鈴鍛煉一周，逐漸進入俯臥撐的模式。