健身圈公認的頭號“脂肪殺手”—波比跳，你真的做對了嗎？
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跟任何健身動作一樣，要想真正發揮出"波比跳"出眾的燃脂瘦身效果，確保科技準確、動作到位，是基礎與關鍵！
相反的，如下麵動圖中這樣"缺乏控制、科技扭曲、身體東搖西晃"的錯誤管道，則會使效果大打折扣！
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< strong>波比跳簡介
在1整個波比跳（Burpees）動作中，包含了直立跳躍、深蹲、平板支撐、俯臥撐4個部分。
由此身體從頭到腳、幾乎所有肌肉，都會被活躍大幅地調動起來； 幫訓練者達成快速消耗大量卡路里、高效燃脂瘦身的目的。 可謂是健身圈中公認的頭號"脂肪殺手"！
也正因如此，實際練習波比跳時，往往格外酸爽累人； 甚至不出5-10個，就足以讓不少新手小夥伴渾身冒汗、上氣不接下氣，更使得大部分人對它的態度是既愛又恨…
如果因為强度過高、難度太大，而無法準確掌握、或大量練習波比跳的小夥伴，也無須擔心。 下麵除了講解波比跳要領外，我們還將分享2個難度稍低的入門練法； 來幫助新手更好地循序漸進、穩步提升。
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< strong>關鍵要領
話不多說、我們進入正題——首先在1個常規波比跳中，以"垂直向上跳躍"的動作開始。 此時，需以雙腳略寬於自身雙肩的直立姿態預備。 然後擺動雙臂，屈膝下蹲到90度； 並確保雙膝適當向外打開。 接著用力上跳，最後富有控制地落地。
接下來進行深蹲時，則需注意維持整個頭頸、上身與髖部，在一條線上，並確保胸部適度延展前挺。
完成深蹲後，緊接著雙手支撐在身體前方，注意保持膝關節向兩側打開，位於雙肘外側。 在檢查後背平直、沒有彎腰弓背的錯誤後，向後蹬開雙腿，來到平板支撐姿態。
那麼平板支撐時，需注意保持肩膀、腕關節在垂直的一條直線上，整個身體從頭到腳也呈一條線。 在檢查姿態準確後，屈伸手臂、完成1個俯臥撐動作。
之後屈膝跳回到深蹲姿態，仍要確保膝蓋處於手肘外側。 最後起身、回到直立預備姿態； 便可繼續重複跳躍-深蹲-平板支撐-俯臥撐這一系列動作了。
而下麵動圖中，展示的就是一個完整、連貫的常規波比跳動作。
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< strong>入門練法
對於暫時無法準確掌握、連貫練習常規波比跳的小夥伴來說，下麵這2種難度較低、强度稍小的入門練法可能更為合適：
第1種"省略俯臥撐動作"其他環節要領還是一樣的：跳起落地後，來到深蹲姿態。 接著雙手支撐在身前，確保雙膝位於雙肘外側後，蹬開雙腿、來到平板支撐。 最後，直接跳回雙腿到深蹲，起身直立回到預備姿態，如此重複練習即可。
第2種更為簡單、易上手的練習管道則是"進一步省略跳躍動作"：直立預備好，只需打開雙腳略寬於肩，向下深蹲； 然後雙手撐地、逐一向後邁開雙腿，到平板支撐姿態。 最後再逐一收回雙腿，回到預備站立姿態，如此重複練習即可。
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< strong>呼吸管道
眾所周知，維持富有節奏的準確呼吸，有助於保障健身動作最為高效、流暢的發揮，波比跳自然也不例外！
通常確保整個動作過程中，呼吸流暢的基礎上，在强度最大的那一階段，用力向外吐氣。 比如練習常規波比跳時，建議在俯臥撐、跳躍動作時，向外吐氣。
如果省略了俯臥撐，那麼則儘量在跳躍時往外吐氣。
最後，如果用最簡單的邁腿管道練習，則建議在收回雙腿起身時吐氣。
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