弄懂“有氧”與“無氧”，就能解决你70%的運動問題！
< span style="font-size: 16px；"> 今天要講兩個最基礎的名詞
< span style="font-size: 16px；"> 有氧與無氧
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< span style="font-size: 16px；">< strong>NO.1有氧運動與無氧運動
簡單來說，低强度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。 比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增强肺活量和心臟功能。
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而當人們在做劇烈的運動時，比如100米跑，起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達細胞當中去參加「燃燒」的活動。
也就是說，< strong>氧氣還沒有起作用，而運動就已經結束了。
< span>人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差决定了劇烈的、短時間的運動，成為了無氧運動。比如100米短跑，200米短跑，100米游泳，力量舉等都是無氧運動。
< span style="font-size: 16px；">< strong>NO.2有氧代謝與無氧代謝
有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。 靜息時，身體有持續的氧氣供應用來產生能量，維持基礎代謝率。 當我們開始運動，比如從坐著到起來走動，我們的能量需求新增，導致我們呼吸與心跳略加快。
基本上我們能持續進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統。
< span>當運動强度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動。無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產能量比較少。 這也就是為什麼大重量舉重時我們舉十多下就會力竭的原因之一。
< strong>無氧代謝的最大缺點是糖分不充分「燃燒」，產生乳酸。 乳酸的堆積導致肌肉細胞環境酸鹼度降低，這是高强度運動時容易疲勞的另一個主要原因。
< strong>無氧代謝運動一般不能超過兩分鐘。很多時候需要休息一下，讓體力恢復，等血液把無氧代謝廢物帶走，才能繼續運動。
< span style="font-size: 16px；">< strong>有氧代謝和無氧代謝的對比圖
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< span style="font-size: 16px；">< strong>NO.3沒有絕對的界限
事實上，有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，< strong>更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝占主導，有時候無氧代謝占主導。
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< span style="font-size: 16px；">< strong>NO.4哪個減肥效果更好？
答案就是先無氧後有氧，效果最好。
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