運動減肥平臺期怎麼突破 _運動健身

admin

2022-04-20 22:57:06

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記住能量平衡是關鍵

不論性別與目標，重要的是要記住，首先，能量平衡是體重變化方程中最重要的變數。如果你想要减肥，則需要創造一個負能量平衡。另一方面，如果你對新增體重有興趣，當你在進食時，可能需要在維護能量攝入和輸出間的平衡，或者採取少量多餐的管道。

攝取適量的蛋白質

大多數人都知道，若要新增肌肉量，改善肌肉定義或者成功節食，那麼，蛋白質是不可或缺的。這是因為蛋白質為肌肉生長所需提供胺基酸，同時限制了節食時，所失去的肌肉量。此外，多項研究表明，比起其他成分，蛋白質不但更有飽足感，而且能够更好地控制選擇的食物類型和數量。

碳水化合物也非常重要

建議使用碳水化合物迴圈代替。只需根據活動持度來簡單地操作碳水化合物的消耗量。假設最近的訓練量較大，則新增碳水化合物的攝取來幫助消耗更多的卡路里。相對在活動較少的日子，你的卡路里攝取可來自蛋白質和脂肪，同時减少碳水化合物的含量。