仰臥起坐後腹部酸痛怎麼辦 _運動健身

admin

2022-04-22 00:11:16

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按摩去疼痛感

在仰臥起坐後都需要進行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，並且在鍛煉之後需要對肌肉進行按摩，促進肌肉儘快排除乳酸，這種按摩對運動後肌肉酸痛也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復。

熱敷去除酸痛

肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對酸痛部位進行熱敷，促進局部的血液迴圈加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，可去除酸痛。

休息幾天

仰臥起坐太過劇烈，引起了肌肉的拉傷，這種疼痛會出現的比較早，一般在做完仰臥起坐後1~2小時內就會出現，這種拉傷需要等肌肉自行恢復，只能停止運動，休息一段時間。