仰臥起坐腿抽筋怎麼回事 _運動健身

仰臥起坐腿抽筋怎麼回事

admin

2022-04-22 03:51:50

<！---->

缺少鍛煉導致的

平時很少鍛煉，突然做仰臥起坐，很容易拉傷肌肉，讓肌肉超負荷運轉，發生肌肉痙攣即腿抽筋的情况。最好是在進行仰臥之前進行熱身，如慢跑、扭扭脚、踢腿腿、肌肉拉伸等。

運動强度過大所致

太關注仰臥起坐的次數，沒有考慮身體實際承受能力，一味的求快和次數多，仰臥起坐速度過快，導致腿部肌肉負擔過重，收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。做仰臥起坐也是需要循序漸進的，慢慢來，從少次數慢慢新增，同時每次分組來操作，3-5組，每組之間休息1分鐘。這樣能够肌肉有休息的機會。

動作不標準

仰臥起坐時，對於腿部動作也是有要求的，如最基本的，屈膝，稍微打開與髖同寬，脚部平放在地上。如果動作不標準，像脚部本因平放，卻撇著脚；兩腿之間打開距離是跟髖差不多，但是卻打開肩部那麼寬。這樣的動作不僅不標準，還使腿部在動作時更容易發生拉傷。

缺鈣

缺鈣是比較常見的腿抽筋的原因。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。所以缺鈣的人在仰臥起坐中，更容易發生抽筋的現象。因為這種原因抽筋的人在平時要注意補鈣，多吃些含乳酸和胺基酸的乳製品、瘦肉等食品。

上一篇：仰臥起坐後腹部酸痛怎麼辦

下一篇：仰臥起坐腿抽筋怎麼辦

仰臥起坐腿抽筋怎麼回事

相关内容

热门资讯