仰臥起坐腿抽筋怎麼辦 _運動健身

admin

2022-04-22 03:52:07

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補充淡鹽水

在做仰臥起坐時，可以喝一些淡鹽水。避免因沒有及時的補充鹽分使體內液體和電解質大量遺失，而導致腿部肌肉迴圈不順暢，發生肌肉痙攣。

熱敷腿部

當仰臥起坐出現腿抽筋時，可以用熱毛巾敷抽筋的腿部，同時最好是能伴隨按摩，對於緩解抽筋也是一種方法。

按揉腿部

簡單的按摩揉搓腿部，可以放鬆腿部肌肉，促進腿部血液迴圈，緩解腿部的不適。具體的可以按壓腓腸肌頭神經根。小腿抽筋時、用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用强力對此處按壓。興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。或者嘗試按委中穴、陽陵泉穴、足三裡穴等，是可以起到通經活絡的作用的。

睡前泡脚

仰臥起坐發生腿抽筋的情况後，在也可以在臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳（浸泡至踝關節為宜），等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液迴圈，舒筋活血，解除痙攣的作用。