新人運動注意什麼
1、穿合適的衣服。 儘量穿吸汗透氣的運動服，緊身運動服也是不錯的選擇，可以新增肌肉的募集、使更多肌肉參與到運動中來，並且給大腦更多的感覺迴響資訊，提高運動表現。 當秋冬季節戶外運動時，肢體不一定需要穿多厚的衣服，但是頭、耳朵、手脚等肢體的末端最好要有保暖的措施。
2、選擇適合自己的鞋子。 不同的運動應該選擇不同種類的鞋子，是跑步健身還是網球羽毛球，鞋子的類型差別很大。 不論如何，穿著起來舒適不擠脚是最低的標準。 隨著運動經驗的累積你對選擇鞋子會越來越有心得。
3、飲用水和食物。 運動前應準備好含糖和電解質的運動飲料，並且預備糖塊預防低血糖。 香蕉一類富含複合糖類的食物適合運動後半小時食用，以快速補充消耗的糖原。
4、熱身。 無論哪種運動都應該有合適的訓練前熱身。 熱身應該包括提升心率、動態牽伸和肌肉啟動的相應計畫，應該包含低强度和頻率的即將要進行的運動。 這樣不僅可以讓身體的溫度和呼吸頻率升高更好地投入到正式運動中，還可以拉伸肌肉韌帶保護關節預防運動損傷。
5、心理准備。 一次運動並不難，難的是一輩子運動，以下建議可以幫助你堅持下來：第一次運動量不要貪多，不然一個星期的肌肉酸痛會讓你難以堅持； 每次運動量新增應該遵循10%的原則，例如今天跑步5000米感覺良好想加量，下次應以相同的配速跑5500米，或者配速新增10%； 記運動日記會讓你更加有成就感，保持良好的作息，給運動留下固定的"檔期"會讓身體跟容易適應； 找個親人朋友一塊運動吧！ 同事在工作間期一起運動也是不錯的選擇。
上一篇：新人運動後腰酸背痛正常嗎
下一篇：運動時用嘴呼吸還是用鼻子呼吸