瞭解一下仰臥起坐要熱身嗎
admin
2022-04-24 22:24:18
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仰臥起坐前的熱身活動有：直立左右大角度轉體、直立以腰為軸進行左右前後的扭腰運動、雙手上伸的身體後仰運動、單腿曲膝朝胸部方向的收腿運動。
- 1首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
- 2. 雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。 而且在落地時可以保護頭部。 有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
- 3. 雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
- 4. 開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來
- 5. 發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。
- 6最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第四步起身，如此反復。
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