每天慢跑半小時能减肥嗎 _運動健身

每天慢跑半小時能减肥嗎

admin

2022-04-25 17:25:16

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慢跑，屬於减脂訓練，主要是减去你身上多餘的脂肪。（慢跑30分鐘以上，消耗的熱量有70%是脂肪；慢跑40分鐘以上，則有80%是脂肪）。每天半小時可能效果不是很明顯。

每天慢跑多少合適

每天跑步要超過30分鐘才會有效，但是不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運動過量，一小時左右比較合適。另外如果體重已經達到或接近肥胖不建議通過跑步减肥，最好是游泳，這樣不會新增膝關節的壓力。單純的體育鍛煉能够减少的體重有限，建議結合一定程度的節食，但也不宜過度，解釋的程度可以下載卡路里小算盘之類的app。

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