做卷腹要注意什麼 _運動健身

admin

2022-05-02 12:14:41

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1、下頜收緊，頸部不發力

收緊下頜是為了固定頸椎不發力，許多新手腹部力量不足，囙此會使用頸部力量來驅使上半身站起來。這就是為什麼許多剛開始鍛煉的人經常反映他們的腹部沒有鍛煉感覺，但是鍛煉後脖子很痛的原因。

2、頭部抬高至與膝蓋平齊或略高於膝蓋

這個範圍是確保最佳隔離腹部收縮刺激的點，胸椎過度伸展，壓迫腹部，對背部肌肉沒有額外的刺激。如果幅度太小，腹部刺激不够，如果幅度太大，容易造成腰部額外壓力。

3、腰部總是緊貼地面

卷腹主要是針對上腹部的腹肌訓練，所以起床時腰部應該始終靠近地面，腹肌應該全程用來帶動身體。腰部離地最可能的後果是整個腹部幾乎在沒有收縮力的前提下，通過腰部抬起整個上半身，這會對腰部造成很大的傷害，也是最有可能導致腹部衰竭的錯誤。