卷腹的標準做法是什麼
admin
2022-05-02 12:14:56
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第一步：
平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。 但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
第二步：
慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。 注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
第三步：
在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。 然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。 記住，這不是一個快速練習，每次反復都要做得從容且在你的控制之下。
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