卷腹怎麼做才能做標準 _運動健身

admin

2022-05-02 12:15:12

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1、平躺在瑜伽墊上，同時要保證膝關節彎曲成90度，雙手交叉，放在胸前，保持抱拳手勢，然後放在太陽穴的兩側，注意不可以擠壓太陽穴，同時還應該避免雙手抱頭的做法，在進行動作的過程中，要讓雙手用力向上去牽引頭部。

2、慢慢的向上彎起雙肩以及軀幹，這時候就可以靠近膝蓋，同時還應該讓背部彎曲起來，但是不要抬起整個背部，讓背部完全的離開地面，向前呈一個蜷縮的狀態，讓胸腔靠近骨盆。

3、做到動作的最高處時候，可以有意的給腹部額外進行擠壓，以起到充分收縮的功效。然後放低雙肩，回到起始的位置。然反復進行運動，並且要注意從容的進行力度控制，這樣才比較健康。