一天跑步多少公裡對身體好
admin
2022-10-13 09:04:46
每個人的身體狀況不一樣，一般來說在習慣跑步以後建議一天跑5公裡。要想達到一定的訓練效果，需要達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上，心率120次/分鐘以上(青年人)，頻率每周3次以上。
一天跑步多少公裡對身體好
普通人每次的跑步時間最好不要超過1個小時，可以先從20分鐘開始，因為慢跑20分鐘以上才能體現出有氧運動的效果。
可以先用一到兩周去適應跑步的節奏，然後根據自己的自身情況慢慢把跑步的距離和時間增長。
跑步時守住自己的心率，選擇適合自己的配速去跑。跑量的增加，要遵循循序漸進的原則，最好不超過前一天的10%。
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