吃主食也能变瘦？推荐饭团减肥法_美食料理

古再丽努尔艾麦尔江

2023-02-28 01:12:59

主食是各家餐桌必备的食物。而我们最常见的主食就是米饭、面条、馒头和包子等。

主食中含有丰富的碳水化合物，适当食用可以给身体补充能源和改善代谢等，既能保证身体健康，还可以保持身材和提高燃脂率。如果稍不小心过量食用主食就会导致血糖值急剧升高和脂肪囤积。

这次就介绍一套有关于主食的减肥方法--饭团减肥法。

饭团减肥的效果

抗击饥饿

面包和面条是用小麦粉加工而成的，消化速度很快，但粒状米比面包和面条需要更长的消化时间。因此对比于面粉类的主食，大米的抗饥饿效果更显着。

缓解便秘

大米含有一种称为“抗性淀粉”的成分，其作用类似于食物纤维。这种抗性淀粉未经消化即可到达大肠，有助于增加肠道内的有益菌和提高肠活力，既能促进宿便的排除，还能缓解便秘。有助于减肥和消除大肚腩。

饭团减肥的具体要求：

将每天食用的主食做成半个拳头大小的饭团，每一餐吃一到两个。细嚼慢咽的吃并且绝不能多吃。

饭团要放到室温在食用，不能吃热的饭团。这样更有利于抗性淀粉酶的生成，减肥和促进消化排泄的效果更显着。

饭团所用的米不能是经过加工的精细白米，而是要选择糙米和藜麦等富含麦麸的杂粮米。这样的饭团更有助于降低餐后的血糖值，同时也能增加食物纤维的摄入量，既能增强饱腹感知，还可以促进燃脂和去油。

饭团一定要搭配蔬菜和瘦肉类一块食用，这样更能保证减肥期间营养丰富，同时也能控制食用主食以后血糖值的升高速度，健康身体和减肥瘦身的效果更加显着。

谁说减肥不能吃主食？合理吃常温的饭团，不仅能吃出苗条的身材，还能确保身体健康和满足饮食的欲望。