想减肥的人群，到底该囤点什么健康零食垫肚子？
在回答了不知道多少次诸如：
“有没有健康小零食推荐？”
“总要加班有啥可以吃的？”
“下午茶时间饿了能吃东西吗？”
这一类问题，推荐过很多次购买链接（然而一分钱推广费也挣不到）之后，我决定来说说“垫肚子”这回事。
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为啥要垫肚子？
首先，下午或者睡前会饿这件事，你不是一个人。
一般情况下，一顿正常之后，胃部完全排空大概需要三四个小时。
如果工作强度大（包括脑力劳动）十分消耗能量，到了下午三四点，肚子饿了是很正常的事情。
同理，晚上加班容易饿也是一样。
这个时候该不该吃点东西垫垫肚子呢？
答案是：吃！即使你在减肥，也得吃！
首先，饥饿会影响人的状态。
这个时候血糖较低，思维的敏捷性和反应能力都会有所下降，产生失误的情况会大大增加。而且饥饿还会引起情绪的波动，变得暴躁易怒。
你加班到八点做出来的方案在提交瞬间被上司否定了，也许不是因为方案不行，而是你的上司他还没吃饭。
第二，千万别等到极其饿的时候再吃。
如果饿到前胸贴后背再吃，那么饥饿会让你失去理智和感受饱腹感的能力。
明明晚上八点吃一个鸡蛋就足够支撑到睡觉，你非要挨饿到十二点，这时候一个鸡蛋你肯定看不上了，而是要去烧烤摊海吃一顿。
在极度饥饿的情况下吃得更多
热量超标是小，深夜暴食增加心血管疾病风险是大。
所以囤些东西垫肚子，是非常必要的。
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你会吃这些来垫肚子吗？
最常见的垫肚子食物莫过于饼干、小蛋糕、能量棒、巧克力糖这一类的碳水化合物含量丰富的食物。
而且小包装易保存，很多人办公室抽屉里都会有。
确实，这类食物属于“快碳水”，可以快速地提升血糖，让身体重获能量，吃了就感觉不太饿了，但是他们也有很大的缺陷。
一是他们几乎属于“空热量”食物。
饼干蛋糕都是以面粉、糖、油为主要原料，经过深度加工制成的，空有热量，没有啥营养。
经常看食伴儿文章的同学们都会知道，这样的超加工食物，我们一直是拒绝的。
二是，这玩意儿，真的容易停不下来啊！
你身边一定有这样的同事（或者是你自己），一边对着电脑工作，一边吃零食，从抽屉里接连不断地拿出一包又一包小饼干。
也许一小时就吃完一包饼干
越好吃的越容易停不下来，而越好吃的，通常热量越高，因为原料里会有更多的糖和油来塑造香甜的口味和酥脆的口感。
快点抛弃这些吧！
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垫肚子吃啥好？
一个高质量的扛饿零食，可以是下面这两种：
蛋白质含量丰富的或者膳食纤维含量丰富的。
这两种类心的食物都是饱腹感强，对身体有益，热量还低，垫肚子的同时还附带养生功能，岂不是很美妙？
所以我建议大家可以选择这些食物常备办公室。
即食麦片
麦片膳食纤维多，又有碳水补充能量，但一定要注意买无糖的，比如这样的。
即食乳制品
比如无糖酸奶、奶酪。
优质蛋白质，不仅扛饿，还能补钙。
我酷爱这样的新疆纯天然奶疙瘩，香~
全麦欧包
烘焙店的面包高糖高油就别吃啦，有的全麦欧包口感也很好，还是零糖无添加哦！
图片来自某宝
鸡蛋
鸡蛋其实是特别好的加餐食物，但是不方便在公司吃，适合加完班回家吃，给自己煎个蛋，真是治愈啊~
牛肉干
耐嚼、扛饿、有蛋白、越嚼越香！
最好选择风干的那种，添加糖会少一些哦！
图片来自某宝
虽然现在囤菜囤粮是第一位的，但是疫情终将过去，当我们逐渐回归正常工作生活的时候，这些食物记得常备哦！
最后祈祷疫情早日退散，我们都能吃上更多好吃的呀~~