原标题：「健康」这样养生，平安一“夏”！

5月5日是二十四节气中的“立夏”，也是夏季的第一个节气，意味着夏天即将开始。

从中医的角度来说，“夏”对应于五脏的“心”。中医提醒，立夏养生，重点是养“心”。此时人们要注意顺应天气的变化，注意养心，特别是老年人，更要保持神清气和、心情愉悦的状态，使身体各脏腑功能保持正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界，顺利平安地过夏的第一关。

健康时报资料图

立夏养生有4个重点！

1. 养好心神，祛除心火

南京市中西医结合医院中医科主任医师王东旭2011年在健康时报刊文指出，夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压升高的情况并不少见。

①

2. 健脾养胃，少吃生冷

南京市中西医结合医院中医科主任医师王东旭2011年在健康时报刊文谈到，立夏后常因气候燥热而食欲不振，其实这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的反应。

此外，中医认为，脾为化生之源，是人体的气机枢纽。但如果脾气不足，吃进的食物就不能顺利转化为水谷精华，或者已经转化为精华的也不能顺畅运送到身体各个脏腑。夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状，比如吃冰冷食物，往往最先损伤的就是脾胃。

①

3. 暑热湿邪，注意祛湿

夏季的到来，让万物在雨水阳光的滋养中逐渐成长，人体也在此时进入新陈代谢最旺盛的时期，应该注意健脾祛湿。

立夏后由于雨量的增加，空气潮湿，体内容易生湿，因此，特别要提防湿热困脾。中医上有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。

②

4. 护好阳气，切勿贪凉

入夏后，很多人喜欢贪凉，比如年轻人喜欢把空调温度调得很低、贪吃冷饮冷食、有些人跑步大汗淋漓马上冲个冷水澡等，这样做反而容易伤阳气。

《黄帝内经》讲“春夏养阳”，春天的时候是阳气刚刚开始生长，夏天慢慢阳气就盛了。中国中医科学院针灸医院主任医师黄涛在2018年接受健康时报采访时谈到，养阳是夏季养生的关键。“阳”是生命之本，养生就是养阳气，阳气足，人就不易生病。

③

吃好立夏，平安度夏的第一关！

面对自然气候的改变，我们的饮食养生策略也要有所调整，饮食记住“8个一”！

一个蛋：鸡蛋/鸭蛋—— 补充营养、祛除心火

在民间，有“立夏吃蛋，石头踩烂”的说法，意思是立夏吃蛋，人就会劲头足。中国健康教育中心沈雁英教授2014年在健康时报刊文表示，从现代营养学的角度来看，有一定的科学道理。鸡蛋相当于一个“微型营养库”，是夏天快速补充身体所需营养成分的首选食物。

④

夏天人们由于大量出汗，体力消耗大，容易疲乏，食欲减退，这时吃上一个鸡蛋，可以快速补充体力，还可以提高自身的抗病能力，对安然地度过盛夏酷暑是非常有利的。

健康时报毛园园摄

健康时报资料图

资料：健康时报

编辑：毕扬静

*转载请注明来源于“上海长宁”

喜欢就点个“

赞”

欢迎

留言评论和“宁宁”互动

再送我一朵“

在看”的小花吧~