血压高的人，宜吃这5样，常吃身体棒，“5样”是啥？赶紧来看看
高血压常常被称为“无声的手”，因为患上高血压基本没什么感觉。但是我们的血管壁却承受高于正常的压力，时间长了这就会引起冠心病、脑卒中等疾病。
想要预防高血压引起的一系列疾病，那么首先要做的就是控制住血压，让我们的血管壁承受的压力在正常范围内。
通过一些降压药物控制高血压是很有必要的，但是日常生活习惯也同样重要，尤其是饮食方面。分享3种有利于降血压的食物，早吃早受益。
一、芹菜
芹菜可以改善血管扩张，更能够降低血压，对中老年人特别有益。芹菜粗纤维多，肠胃不好的人要适量。
推荐做法：【芹菜肉片】
1、芹菜一把，洗净后，切成三厘米长的段，红椒一小片，切成宽丝，用来配色。猪瘦肉一块，顶丝切片，放入食盐，几滴老抽，料酒，搅匀以后，腌制5分钟。大葱白，切成圈，生姜一块，切成菱形片，大蒜两粒，切片，再加入几粒干红椒。
2、锅里烧水，倒入少许植物油，水开后，倒入芹菜焯水20秒后，倒出控水。锅里烧油，烧至冒烟，倒出热油，再加入凉油，热锅凉油倒入肉片翻炒，肉片炒至变色，倒入葱姜蒜翻炒。
3、闻到蒜香后，倒入芹菜，加入料酒，倒入蚝油，食盐，鸡粉，白糖，胡椒粉，开大火，翻炒片刻，倒入芝麻油，翻几下，就可以出锅装盘。
二、红薯叶
红薯叶也是一道美食，鲜嫩营养。具有补脾益气的功效，红薯叶还富含胡萝卜素，有助于保护视力，增强免疫力，帮助控血压。
推荐做法：【凉拌红薯叶】
1、把红薯叶放入清水中洗干净，准备几个小米椒，切成辣椒圈，大蒜拍扁剁成碎末备用，接着，我们把红薯叶焯一下水。
2、锅内烧水，加入一勺食盐入底味，淋入少许植物油，植物油能在红薯叶面形成油膜，使红薯叶颜色更加翠绿，水烧开以后放入红薯叶，焯水五十秒钟，，把红薯叶倒出来，快速用凉水冲洗一下。凉水冲洗红薯叶吃起来有脆感，口感好。
3、红薯叶控过水分以后放入盆中，倒入蒜末，加入食盐2克，鸡粉2克，倒入芝麻香油5克，用筷子搅拌均匀。
4、起锅烧油，油烧热以后，放入小米椒圈，翻炒出香味，然后把热油和小米椒一起浇在红薯叶上面，再次拌匀即可装盘食用。
三、南瓜
多食南瓜可有效防治高血压，糖尿病及肝脏病变，提高人体免疫能力。
推荐做法：【酸辣南瓜丝】
1、准备一节嫩南瓜，先切成薄片，再切成细丝，太细的话容易断，吃着不够脆，切好以后用清水浸泡洗干净，去除层的黏液。再切一点青红椒丝用来搭配颜色。大葱切成圈，生姜切成片，做酸辣类、醋溜类的菜品，都少不了葱姜，再准备适量的干辣椒段，备用。
2、碗中放入食盐、味精、少许白糖、白醋、香油，再淋入少许水淀粉，搅拌化开调料。
3、烧半锅开水，淋入少许白醋，便于保持脆嫩，把南瓜丝倒进去快速焯烫3秒钟，立即倒出来，并迅速用清水冲洗过凉。南瓜丝切记不能烫太久，不然就煮烂了。
4、锅内烧油，放入葱姜爆香，放入辣椒段继续炒出香辣味，辣椒微微发黄以后倒入碗料，烹出香味，倒入南瓜丝，猛火快速翻匀，再撒入青红椒丝，稍微翻炒几下立即出锅。
四、海带
海带当中含有比较多的有机物和钙、铁等元素，经常吃海带，能有效的防止甲状腺肿和降低胆固醇，并且对于高血压症状和动脉硬化等都有辅助治疗的作用。
推荐做法：【海带炖排骨】
1、将排骨沿缝劈开剁成小块，然后用清水洗净血；葱白切成段，一块生姜切成片放在一起；适量海带清洗干净。
2、起锅烧水，加入料酒，凉水下入排骨煮出血沫，水开后煮2-3分钟，捞出冲洗干净控干水分备用。
3、热锅凉油倒入排骨，加入食盐，用中小火炒干水分、炒出香味，倒入葱姜、少许淀粉炒出香味，沿锅边加入没过排骨的清水，再加入红枣、党参、沙姜，然后大火煮开后撇去浮沫，转小火炖一个小时，加入食盐、味精、胡椒粉，再下入海带结再炖15分钟，美味即成。
五、紫菜
紫菜所含的多糖，可显著降低进胆固醇的含量，对高血压病人非常友好。
推荐做法：【紫菜煎鸡蛋】
1、一整块紫菜直接放锅里㸆一下，把水分㸆干，同时激发出香味，有点焦黄就差不多了，关火再焙会儿。
2、往盆里打五六个母鸡蛋，把紫菜放进去抓碎，掺匀。红椒丁，小葱花主要是搭配颜色用的，然后加盐、鸡粉、两勺辣椒面调个味，继续搅匀，再倒进去点水淀粉，增加抱合力，同时煎出来的蛋饼还会更加的滑嫩。
3、锅烧热，多倒点油滑锅，省的煎的时候粘，锅充分润透以后把热油倒出来，重新加凉油，把蛋液倒进去摊成蛋饼，用平底锅的话，会更好操作。
4、沿锅边淋点油方便脱离，经常的摇晃锅，这样受热才均匀，一面定型以后翻个面，继续煎另一面。中间比较厚，用勺子压压，省的夹生，保持小火多翻几下，蛋饼两面都煎焦黄就能出锅了。切成小块，装盘即可食用。
第一美食编辑：启明