减肥的人怎么吃主食既能保持饱腹又能减肥呢？牢记3大吃法_美食料理

我爱我的狗

2023-03-06 08:00:41

#如何吃基础食物才能饱腹减脂？#

许多人为了减肥而选择不吃主食。这种做法是错误的。小心，你失去的体重越多，你获得的脂肪就越多。减肥不是不吃必需的食物，而是补充身体所需的碳水化合物，以提供身体的新陈代谢能力，实现健康的减肥。

长期不吃必需的食物会导致低血糖、疲劳问题，甚至导致暴饮暴食，减肥很可能以失败告终。

那么想要减肥的人应该怎么吃主食才能保持饱腹感又能减肥呢？请牢记这些饮食指南：

1、基础食物每日摄入量约为200-250g（出生体重），正常人每天摄入的基础食物约为250-350g。减肥时，我们可以适当减少，以保证身体对碳水化合物的摄入，保证身体的代谢强度，防止碳水化合物摄入过多导致脂肪堆积。

2、粗细粒结合。控制血糖，抑制脂肪堆积，可以少吃精制主食，适量吃一些粗粮。

粗粮的消化时间比较长，饱腹感时间也比较长，可以防止脂肪堆积。我们可以多吃红薯、土豆、豆类、玉米、糙米、燕麦等粗粮，少吃米饭、包子、面条等精制主食。

3.选择合适的时间。白天身体的新陈代谢效率比较高，所以不宜储存脂肪。因此，碱性食物的分配可以白天为主，晚上少摄入，使碱性食物及时消化，减少脂肪堆积。

我们可以早餐吃两片全麦面包或一个水煮红薯，午餐吃一把米饭，晚餐吃一把或半把糙米。