减肥期内主食摄取过少或对身体不利，不妨吃3类食材提升减肥效率
大家都了解，主食大部分是碳水化合物，如白米饭、鲜面条、馒头等。而糖分摄取太多会造成过胖。因而，许多人到减肥期内都是会吃极少的主食乃至不吃主食，感觉那样能协助减肥。
减肥期内要吃主食吗？
回答是当然的，减肥期内，也需要吃主食。假如担忧吃主食长胖，而拒绝吃其他主食，只吃肉制品、蔬菜和水果，对身体的损害十分大。
由于主食摄取过少，乃至充分不吃主食，一般会导致以下几个方面伤害：
内分泌紊乱
主食摄取过少的情况下，会使身体的基础代谢减缓，让身体进到低耗的一个情况。这时身体保持一切正常运行的营养成分提供无法跟上，便会发生内分泌紊乱的现象。
例如肌肤黯淡无光、易于起痘、爱冒油等，乃至会造成 女性朋友月经失衡，发生月经量过少、生理期失迟、停经等。
影响记忆能力
总听人说不吃主食时间长了会变笨，他们实际上 是合理的。脂质可以刺激大脑运行，不吃主食，身体摄取的糖分不足，便会造成 脂质欠缺，人的大脑不能够正常运行，进而危害到记忆能力。因此可见，减肥期内是一定要吃主食的。但是吃什么主食，如何吃，也是有注重。找对方式 ，一样可以提升减肥的速率。
减肥期内吃什么主食好？
薯类食物
薯类食物主要指的是红薯、土豆、淮山药、南瓜、紫红薯等。这类食物的淀粉的含量较为高，充分能当做主食。
同样克重的薯类食物，热能却远远地小于白米饭、面包这类特制的糖分。但是要留意一点，吃这类薯类食物的话，就千万别吃其他主食了。
全谷物食物
谷物是大部分人日常的主食。谷物可分为特制谷物和全谷物。特制谷物指的便是精米、白面、白面包等。
这类特制谷物作为日常主食，摄取多了是易于长胖的。可是全谷物的热能对比特制谷物要低一半左右。
而且全谷物的膳食纤维素的含量更高，比如说荞麦、糙米、燕麦片、高梁米等。因此减肥期内能常常吃全谷物食物，有利于提升减肥速率。
豆类食品食物
豆类食品中的蛋白质含量丰富多彩、含脂量相对性较低，是适合减肥期内服用的主食。普遍的豆类食品中包含黄豆、绿豆、小红豆、豇豆等。
能熬粥，还可以做沙拉，还能够添加面粉做成糕类。豆类食品食物可以填补优质蛋白，给予动能，另外还能够推动身体脂质耗费。
减肥期内主食如何吃？
在减肥期内，主食的吃法也会危害减肥的功效。拿土豆来例举，一样是100克，蒸的土豆热能仅有65卡路里，炒土豆热能大概为150卡路里上下，而炸土豆片或者土豆条热能则达到260卡路里。
可以看到，烹饪方式对食物的热能也是有危害的，食物的热能则危害了减肥速率。因而，在减肥期内，要多挑选蒸制或者炒的烹饪方式，尽量减少服用煎炸或者煎烤的食物。
之上便是减肥期内有关主食的相关内容。最先，减肥期内也需要吃主食，可是少吃一些特制的糖分。挑选薯类、豆类及合谷物食物，次之，要多选用蒸制炖或者炒的烹饪方式，那样可以使减肥的速率高些。