早餐吃这两道营养均衡还全面的早餐，高钙好吃，比鸡蛋营养高十倍
作为一天中的第一餐，早餐对我们的健康和日常生活都非常重要。要保证身体的健康和营养需要，就要选择营养丰富的早餐。下面介绍两种营养均衡全面的早餐，其中一种含钙量高，味道鲜美，比鸡蛋营养十倍。
1.燕麦片
燕麦片是一种非常营养均衡的早餐。燕麦含有丰富的纤维、蛋白质、维生素B和矿物质等营养成分，可以帮助身体吸收足够的能量和营养。此外，燕麦还含有丰富的β-葡聚糖，可提高免疫力和抗氧化能力，有助于预防和治疗慢性病。
燕麦片的制作方法很简单，将燕麦片用水煮一下就可以了。可根据个人口味加入水果、坚果、蜂蜜等香料。如果想增加口感和营养价值，可以在燕麦片中加入牛奶或豆浆。燕麦片营养丰富，易于消化吸收，是一种非常适合早餐的食物。
以下是燕麦片的制作方法：
所需材料：1杯燕麦片；2杯水或牛奶；盐少许;蜂蜜或其他甜味剂；水果或坚果（可选）
制作步骤：
1.先把麦片放入锅中，加入2杯水或牛奶。
2.煮好后，转小火，盖上盖子煮，不停搅拌，煮10-15分钟，直到麦片变软不粘手。
3、根据个人口味加入少量盐和适量蜂蜜或其他甜味剂调味。
4.可加入水果或坚果以增加口感和营养价值。
体面的提示：
1.燕麦片的口味可以根据个人口味选择用水或者牛奶。
2、燕麦片可以根据个人口味加入不同的水果或坚果，如香蕉、葡萄干、核桃等。
3、在煮麦片的过程中，不断搅拌可以使粥变得更顺滑、更浓稠。
2.花乌骨蛋汤
乌骨鸡是一种营养丰富、肉质细嫩、味道鲜美的食材，含有蛋白质、矿物质、胶原蛋白等多种营养成分。与普通鸡蛋相比，乌骨蛋蛋白质含量更高，营养价值更丰富，被誉为“鸡蛋皇后”。
乌骨蛋汤是一道非常简单易做的早餐。将乌骨鸡蛋打碎，加入沸水中拌匀。可根据个人口味加少许盐和胡椒粉。这顿早餐不仅好吃，而且营养丰富，尤其是含有大量的蛋白质和钙质。乌骨花汤的钙含量比普通鸡蛋高10倍以上，非常适合儿童、老人、孕妇等需要补充钙质的人群食用。
这就是乌骨蛋花汤的具体做法：
所需材料：乌骨鸡1只；2个蛋;3-4片生姜；适量的盐；适量的葱花
制作步骤：
1、鸡丝洗净，切块，加入适量清水，放入姜片用大火煮熟。
2.把温度调到最低，煮好后再煮1-2小时。盖上盖子并保持温暖，直到鸡肉煮熟变软。
3.鸡去骨去骨，鸡汤滤至清汤去渣去姜片。
4、鸡蛋打散，加入适量清汤拌匀，放入锅中小火煮熟。
5、将煮鸡蛋的汁慢慢倒入锅中透明的汤汁中，轻轻搅拌，待鸡蛋开花。
6、最后加入适量的盐和葱花调味。
体面的提示：
1、煮鸡汤时，可根据个人口味加入葱、姜、胡椒等其他调料，以提味。
2、煮鸡汤时，要有足够的温度，才能使煮出的鸡汤浓郁入味。
3、鸡蛋花汤，可以根据个人口味调整鸡蛋和清汤的比例，达到自己喜欢的口味。
4、蛋花汤还可以加入豆腐、蔬菜等其他配菜，增加营养和口感。
除了丝蛋，丝鸡汤也是一种很有营养的食物。乌鸡鸡汤含有丰富的胶原蛋白、氨基酸和矿物质等营养成分，可以改善皮肤弹性，促进骨骼健康，增强免疫力。将乌骨鸡与其他食材一起炖煮，一道营养丰富的乌骨鸡汤就做好了。
总之，早餐是一天中最重要的一餐，对我们的健康至关重要。要保证身体的健康和营养需要，就要选择营养丰富的早餐。燕麦片和乌骨蛋汤都是很不错的选择。它们营养丰富，味道鲜美，制作简单，非常适合作为早餐。