每天都要跟自己来一场早餐之约！简单自制3款瘦身早餐食谱！_美食料理

热聊新能源

2023-03-08 20:01:30

每天都要跟自己来一场早餐之约！简单自制3款瘦身早餐食谱！一天之中最重要的早餐！维持体重的秘诀，就在于一天之中的前半天，可以尽量多吃，用餐的时间越早，就可以有足够的时间消耗热量。而且在早餐摄取足够的蛋白质、脂肪、纤维质，有助维持饱足感，让身体不容易饿，也就可以减少摄取食物的机会。

1.鸡蛋蔬菜汉堡

所需材料：

2颗鸡蛋

2片汉堡

2片起司

1匙碎洋葱、1匙碎韭菜

1片番茄切片

微量粗盐及黑胡椒

制作方式：

先将鸡蛋打成蛋液，加入的切碎洋葱、韭菜，以及粗盐、黑胡椒，用搅拌均匀后，倒入小容器中，放入微波炉用高火微波30～45秒。

然后叠放在汉堡上，并且依序加入起司片、番茄切片即可完成。

2.可可燕麦粥

所需材料：

1杯燕麦片

3汤匙可可粉

1汤匙奇亚籽

盐少许

1/4杯希腊酸奶

1杯无糖杏仁奶

2小匙枫糖浆

1茶匙香草精

制作方式：

先将燕麦片、可可粉、奇亚籽和盐先均匀搅拌在碗中。然后添加希腊酸奶、无糖杏仁、枫糖浆、香草精再次搅拌。

放在有盖的容器内，冷藏至少2小时或过夜。

最后用少量的希腊酸奶及新鲜草莓装饰。

3.烤地瓜

所需材料：

1颗中等地瓜

1汤匙天然杏仁黄油

1根香蕉，并切成薄片

1茶匙奇亚籽

少许肉桂、海盐

制作方式：

先将烤箱预热至190度，并在烤盘上铺上羊皮纸或箔纸。

用叉子在地瓜上戳几个孔，就可以放入烤箱，烤45分钟，直到地瓜变软，再从烤箱中取出，冷却5~10分钟。

要吃的时候，再将地瓜切成小块状，撒上少许海盐，再淋上杏仁黄油、奇亚籽，再摆上香蕉片，最后撒上肉桂粉即可。