吃瘦不饿瘦424kcal｜03.08 营养餐（补昨天）_美食料理

吃瘦不饿瘦424kcal｜03.08 营养餐（补昨天）

健康美食汇

2023-03-09 10:02:20

昨日午餐：鲜虾四季豆+蒜蓉娃娃菜+蚝油烟笋+藜麦黑米饭+橙子。食材：虾200g（可食部51%）、四季豆100、鲍鱼汁5ML、娃娃菜100g、烟笋100、蚝油5ml 、核桃油6、大米40、藜麦8、黑米7、橙子 35.5 鲜虾四季豆：四季豆焯水，锅里放油，放入姜丝炒香，加入虾翻炒变色后放入四季豆，加入鲍鱼汁翻炒均匀加入少许水，盖盖焖煮2～3分钟，开盖加入调味料即可。蚝油烟笋做法：锅里放油，放蒜末炒香，放入烟笋翻炒均匀加入适量水焖煮1.5分钟，开盖加入蚝油，最后根据个人口味增加调味料即可。（可加少许糖调味）蒜蓉娃娃菜：娃娃菜洗净切短段，大蒜切碎，锅里放油，放入大蒜炒香，放入娃娃菜翻炒，加入少许水翻炒均匀，盖上锅盖焖煮至娃娃菜变软，根据个人口感增加调味料即可。

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