【合理膳食】营养补充并非多多益善，两大误区快来避坑
每个人的生命都处于一种动态平衡的状态，物极必反，能量的摄入也不例外。
如果机体摄入能量远超过机体消耗的能量，必定会造成能量的储备。这种能量的储备现象就是营养过剩的表现。过多的能量往往是以脂肪的形式储存在我们的皮下组织、内脏器官的周围以及腹部网膜上，而男性的体脂率超过25％，女性体脂率超过30％我们就称之为肥胖。
过多摄入营养真的好吗？
接下来
为你解析关于营养补充的几个误区
和常见的营养问题
01
吃得越多越健康
民以食为天，食物是健康的基础。但这 并不意味着吃得越多就越健康。
事实上， 人体每天摄入的各种食物量应该由人体的需要量来决定。经常饮食过多，不仅会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，引起很多营养相关慢性病的发生。任何营养素再好，都不是多多益善，各种营养素的摄入都要有量的概念。
02
营养素补充剂吃得越多越好
目前我国纳入保健食品管理的营养素补充剂只包括以补充维生素、矿物质为目的的产品。
维生素和矿物质如果超量补充，超过了人体的生理需要，则会引起诸多健康问题。例如，钙摄入过多，会干扰锌、铁、镁等其它微量元素的吸收，增加肾结石和肿瘤的风险。脂溶性维生素如维生素A、维生素D等摄入过多时，若不能通过尿液直接排出体外，容易在体内大量蓄积引起中毒。
营养过剩的危害
营养素摄入过多对健康具有很多害处，例如：营养素摄入过多往往伴随能量摄入过多，多余的能量如果不及时消耗掉，就会在体内以脂肪的形式积存下来，造成超重和肥胖，而超重和肥胖又是引起很多营养相关慢性病如糖尿病、高血压、代谢综合征等的危险因素。
具体来说，过多摄入菠菜、芹菜、番茄等含草酸较多的食物容易导致结石形成，还会阻碍体内钙、锌等微量元素的吸收。大剂量长期服用维生素E可能引起血小板聚集，形成血栓，还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等症状，妇女服用过多可引起月经过多或闭经。
老年人易过量摄入哪些营养成分
众所周知，老年人味觉退化，对重口味食物有着明显的偏好，所以在饮食上更容易过量摄入脂肪、糖类物质和钠盐。如果大家细心观察的话就会发现，在日常生活中很多老年人都比较爱吃腌制食物，在烹饪过程中，调味品的添加量也比较多，因为牙口不好，老人更爱吃一些松软的蛋糕和饼干，而这些习惯都会导致油脂、糖分、盐分摄入过量，给身体带来更多的负担。
来源：陕西百姓健康