保留营养还好吃，少油少料的家常蒜香西兰花，健康美味这个要会_美食料理

爱笑的青年欢乐多

2023-03-12 14:00:37

大家好，我是第一美食的阿飞，关注阿飞有更多的家常菜供大家参考！

今天我们做一道常见蔬菜，看上去就非常有营养的西兰花，最大化地保留西兰花本身的营养做一道蒜香西兰花。

从外形来说西兰花长得很像花菜，从口感来说并没有花菜那么受欢迎，不过今天我们这道蒜香西兰花你一定会喜欢，接下来我们看一下具体做法。

准备一朵西兰花切去根部，再切成小朵，放在盆中加入清水浸泡清洗。

大蒜几粒用刀背拍扁剁成碎末，小米椒几粒切成辣椒圈。

食材准备好以后给西兰花焯一下水。

锅内烧水加入食盐2克，淋入一点植物油，入底味的同时加植物油可以保持西兰花的色泽美观。

水烧开以后先把西兰花控去水分，倒入锅内快速焯一下水，然后捞出来用清水快速冲洗以后控干水分。

2.焯水以后开始烹饪。

锅内烧油，油热以后倒入蒜末、小米椒快速翻炒炒出蒜末的香味，再倒入西兰花快速翻炒几下后开始调味。

加入食盐2克、鸡粉1克、白糖2克，开大火快速翻炒化开调料，再勾入一点水淀粉使调料和青菜更好地融合。

短暂的翻炒以后淋入一点明油，提亮西兰花的色泽就可以关火起锅了。

整个翻炒过程很短暂，因为西兰花快炒口感才会清脆好吃。

3.摆一下

盘

更好看。

把西兰花花瓣朝下放在小盆中用勺子按一下，取一个餐盘扣住小盆，快速地翻过来。

摆盘以后加热一下锅里的汤汁，再勾入一点水淀粉，最后浇在西兰花上即可食用。

这道西兰花的做法十分简单，很多蔬菜也都是一样，越简单越能保留蔬菜本身的营养和口感，再融入蒜香味非常下饭。

今天的菜你学会了吗？我是阿飞，我们下期见！