一周必瘦减肥食谱，美味易做的减肥减脂餐，瘦几斤你说了算！_美食料理

伶伶

2023-03-14 08:40:35

一周必瘦减肥食谱，美味易做的减肥减脂餐，瘦几斤你说了算！

亲测有效，我放假在家胖到98斤，忍无可忍必须瘦，查了各种食物热量表科学减肥分享总结下来（划重点），少盐少油尽量戒糖早餐两个鸡蛋食谱为午餐，晚餐水果7点后断食断水。目前坚持了2周瘦了7斤，梦想体重88斤在想我招手！

主食：南瓜，玉米

主食：南瓜

配菜：西兰花炒白蘑菇，烤鸡腿，少许小番茄

主食：玉米

配菜：秋葵，西兰花炒白蘑菇，煎鸡胸肉，小番茄

主食：紫薯，黑椒意面

主食：紫薯

配菜：秋葵炒蛋，煎鸡胸肉，少许小番茄

配菜：凉拌菠菜，西兰花炒白蘑菇，盐炒大虾

主食：紫薯，玉米

配菜：水焯美国杂食，烤鸡腿，西红柿切块

主食：番茄意面

配菜：鸡蛋切片，凉拌菠菜，煎鸡胸肉

配菜：烤白蘑菇，焯西兰花，凉拌菠菜，水煮大虾，煎鸡胸肉（超嫩小秘诀）

鸡胸肉划两刀腌制加入葱段姜片蒜片，少许酱油料酒蚝油，黑胡椒酱15分钟左右即可，两面煎变色放一点点水闷5分钟左右大火收干，超级嫩特别的好吃。

烤鸡腿，腌制同上锡纸包上这样不需要刷油！5分钟200度预热200度25分钟即可

最后希望所有减肥的小仙女们都成功吖，这样吃除了可以瘦真的很健康而且真的不反弹，我每瘦3斤会奖励自己吃自己喜欢的东西也没有胖，坚持吧！毕竟喜欢什么样子的身材要靠自己嘛。