除了牛奶，这4种食物是“助眠神器”，每天吃一次，睡得香精神好
除了牛奶，这4类食物还是“助眠剂”，每天吃一次，睡得香甜有精神
现在生活压力大，失眠的人很多，尤其是中老年人。他们晚上睡不着，早上起得很早，睡眠质量很差。睡眠是身体恢复的时候。睡眠不好，就会精神不振，皮肤不好看，身体状况也会变差。因此，要想身体健康，首先要每天睡个好觉。
但是如果你睡不着怎么办？许多人服用安眠药并最终上瘾。宜多吃“安神助眠”的食物。例如，牛奶中含有色氨酸，可以镇静神经并帮助睡眠。
除了牛奶，以下食物也是“安眠药”。每天吃一点，养心安神，睡得香甜有精神，容光焕发，气色神采。
1.小米
小米含有所有谷物中最丰富的色氨酸，具有安神助眠的作用。
【姜丝南瓜粥】
准备小米、南瓜、水、冰糖。
1.南瓜去皮洗净，切成小块。煮粥最好用老南瓜，它含糖量高，味道甜。小米用清水冲洗干净，然后用清水浸泡20分钟。
2.锅内倒入适量水，大火烧开，倒入泡好的小米拌匀，盖上锅盖煮10分钟，放入南瓜块，加入适量冰糖入味，继续煮20分钟，南瓜软烂，糊状后变粘稠。
2.核桃
核桃已被临床证明可以改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘和做白日梦。
【琥珀坚果】
准备核桃仁、白糖、蜂蜜、煮熟的白芝麻和水。
1、核桃去壳，核桃仁放入烤箱，180摄氏度烤15分钟，酥脆后取出放凉。锅内倒入适量的水，加入白砂糖和蜂蜜，大火烧开，小火慢炖。
2、用铲子不断搅拌，先是出现大气泡，然后出现密集的小气泡，颜色由白变黄，非常粘稠。可以用筷子蘸点糖浆，放入冷水中快速凝固，非常脆脆。
3、倒入烤好的核桃仁，快速搅拌均匀，让每个核桃仁都沾上一层糖浆，取出，一粒一粒分开，放凉即可食用。
3、黑芝麻
芝麻含有丰富的卵磷脂，
维生素B
,维生素E,
维生素A
、维生素D等。这些物质具有健脑、补脑、安神、助眠、扶脑等有益作用。
【黑芝麻糊】
准备黑芝麻、糯米粉和白糖粉。
1.黑芝麻洗净沥干。黑芝麻和糯米粉的比例是1:1。糯米粉可以让黑芝麻糊更浓稠、更顺滑、更顺滑。
2、糯米粉倒入干净的锅中，开小火翻炒，不断搅拌，至米饭变香，变黄后关火，倒出晾凉。然后将黑芝麻倒入锅中，继续小火炒至散发出浓郁的芝麻香味。一旦颜色变成棕色，沥干并冷却。
3、将炒好的黑芝麻倒入料理机打成粉，加入炒好的糯米粉和白糖粉拌匀，装入玻璃瓶中，放入冰箱冷藏。边吃边舀一勺到碗里，倒入开水拌匀。
4.菠菜
菠菜是“蔬菜之王”。它营养丰富，富含维生素K，能安神。其丰富的叶酸能维持大脑中血清素的稳定，促进神经健康，保持心情平静，促进入睡。
【菠菜炒蛋】
准备菠菜、鸡蛋、蒜瓣、盐、食用油。
1、菠菜洗净，去根，喜欢吃根的可以留着。将鸡蛋打入碗中，加入少许盐，搅拌均匀。蒜瓣去皮切碎。锅中油烧热，倒入鸡蛋液，高温炸至凝固，炸成大块，熟后即可食用。
2、锅中烧开水，加入一勺盐和一勺油，放入菠菜煮1分钟，沥干冷水沥干。在平底锅中加热油，加入压好的大蒜炒香，加入菠菜炒1分钟，加盐，加入鸡蛋块炒匀，不断搅拌。
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