原創 研究指出：午睡能提高人體自愈力！中老年人每天午睡多久最好？
導語：對於大部分走上社會或者處於學習期間的年輕人們，對於午睡應該不陌生，且大家都清楚，如果在繁忙的上午以後，來一個美美的午睡，下午的工作學習的精神狀態也會非常飽滿。但是大多數人對於午睡優勢的認知，也往往只有這些。實際上，午睡從健康方面帶給我們的好處遠不止此。
根據並夕法尼亞大學和加州大學歐文分校發表在《睡眠》雜誌上的新研究：
根據對3000多名12歲到22歲的人群區間研究資料顯示，午睡能够新增人們的幸福感。提高人類的毅力和自我控制能力。
並且經過研究發現，午睡期間大腦會自主調整所獲得的知識和記憶，幫助我們更好地應對接下來的工作和生活。
但最最重要的是，科學家們從健康層面，發現了午睡之於身體的作用影響：
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"午睡竟然可以提高身體的自愈能力"
當我們午睡時，身體會自動啟動一個免疫修復的功能，幫助我們在修復身體損傷的同時，延緩細胞的老化速度。
換句話說，午睡可以讓我們的細胞變得更加年輕，年輕的細胞自然分裂速度和分裂能力都大大提高，如果我們身體受到了某些損傷，這些更為年輕的細胞就會迅速幫助人體修復。這就是所謂的"自愈"。
毫不誇張的說，如果能够養成午睡的習慣，我們身體裏自愈的能力的確也會大大提高，自然也能够很大程度拔高我們的健康水准。
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"午睡還能够加强身體的免疫力"
這項科學實驗結果，是由美國佛羅里達大學的免疫學專家，貝裏達比教授所得出的。
達比教授的研究小組通過對午睡差异進行分組的人研究發現：個別存在睡眠障礙的人，通過催眠等一系列干預方法，讓他們强行養成午睡的習慣。在一段時間以後，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞的水准都有了非常明顯的升高。
這意味著什麼？B淋巴細胞和T淋巴細胞，都是我們身體免疫系統所分泌的强力免疫細胞，換句話說，這類淋巴細胞分泌的越多，就意味著我們身體免疫力越强，患病的概率就越低。也正因為如此，答案也就顯而易見，如果我們真的能保證合理健康的午睡習慣。身體裏免疫細胞分泌增多，對於我們的健康而言，也是非常大的一個助力。
不僅是對於需要工作和學習的年輕人而言，對於中老年人來說，午睡同樣是非常重要且非常健康的習慣，並且能够帶來非常多的好處。
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中老年人養成午睡習慣，能够帶來哪些好處？
好處一：降低心腦血管疾病的患得概率
根據著名醫學學術雜誌《細胞》的相關論文，中老年人保持適當的午睡，可以降低神經系統負擔，繼而降低心腦血管疾病的患得概率。
科研人員們發現，在中老年人們午睡的時候，大腦中的某些類型細胞，例如少突膠質細胞等，會自發的進行分泌，並且開始修復大腦和神經組織血管，如果能够保持長期的午睡習慣，就代表著中老年人的大腦，神經，腦部血管等部位，都能够受到長久的滋養，患得心腦血管疾病的概率自然也就會降低。
好處二：改善身體肌肉疲勞
對於中老年人來說，因為年齡增長的緣故，肌肉和骨骼日漸老化，自然體力也會有所降低，非常容易出現肌肉疲勞的情况。
這個時候，保持午睡的習慣，就是非常好的選擇，上文有提到過，午睡可以增强人的自愈能力，自愈能力提高，午睡時修復受損的肌肉細胞和緩和骨骼肌肉的疲勞感，老人的精神狀態也能够更好，生活也能更加健康順暢。
好處三：保護老年人的心臟
同樣是因為年齡的原因，老人的心髒生理功能衰退。這個時候需要養成保護心臟的意識。
從部分中醫的角度來說，從正午開始，身體陽氣的峰值會下降，陰氣的水准就能够提升。如果在這個時間點養成睡午覺的習慣，可以在陽氣流失的過程中將其儘量保留，用於平衡身體氣血，身體氣息平衡，自然也會降低心臟調節血液的負擔。對於預防心臟病有非常不錯的幫助。
說到這裡，可能很多中老年人也瞭解了午睡的重要性，但是對於午睡的具體時間仍然沒有非常細緻的把握。不僅僅是午睡本身，午睡的時間把控同樣非常重要。
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對於中老年人來說，午睡的時間應該如何安排？
首先是午睡的起始點，上文也有提到過，上午的陽氣會在中午陰氣交匯的過程中慢慢下降。囙此老年人午睡需要留存身體陽氣，更有助於身體健康的發展。
囙此對於老年人來說，午睡的安排時間，應該在飯後一小時，在1點到3點之間最佳，這個時候陽氣剛剛消退，身體留存氣血的效果更好。也更有價值。
另外就是關於午睡的時長了：
根據相關研究表明，午睡在十分鐘以內亦或是六十分鐘以後，效果是最好的。
如果午睡時間保持在10分鐘以內，睡眠的清醒度最好，有助於更快速的恢復精神和恢復身體能量，適用於午後有事務繁忙的人群。
如果午睡時間保持在60分鐘後，能够讓大腦意識覆蓋淺睡眠，更有利於大腦改善認知和記憶，對身體健康以及神經系統保養的效果最好。
順帶一提，最好午睡的時間不要穿插在20分鐘到30分鐘以內，效果最差，不僅大腦沒有辦法徹底的休息，醒來後的清醒度也很差，會讓人產生持續半個小時的"醉酒狀態"，還請各位中老年人不要長久嘗試，以免給自己帶來意想不到的不適症狀。
結語：就午睡本身而言，其能給我們身體健康帶來的價值是不可估量的。對於中老年人來說也是一樣，甚至效果更好。但要注意的是，中老年人午睡同樣有著時間規制和時常規則。根據科學合理的時間梯度選擇最適合自己的午睡時間，才能帶來更有價值的健康裨益。