最怕发胖的食物有哪些？将这些食物添加到你的饮食中，让你减肥更快！_美食料理

酒浪生活

2023-03-16 06:01:46

#减脂期，最怕胖的食物#

减肥期间，胖子最怕的食物有哪些，你知道吗？多吃低热量、有助于刮脂的天然食物，可以减少热量的摄入，帮助你提高减肥成功率。

减肥期间，在饮食中加入这些食物，可以让你瘦得更快！

1.卷心菜

100克卷心菜的热量约为13大卡。可润肠通便。它的卡路里含量也很低。可与豆腐、西红柿同煮，也可与瘦肉同炒。它营养丰富，味道鲜美。

2.黄瓜

每100克黄瓜只含15卡路里热量。水分充足，富含纤维素。可生食、冷食或与瘦肉炒食。减肥期间，多吃黄瓜可以帮助你增加饱腹感，控制热量摄入，提高减肥效率。

3.西兰花

100克西兰花含有大约35卡路里的热量。它含有碳水化合物、蛋白质、胡萝卜素、维生素、矿物质等营养成分。它是一种十字花科蔬菜。它有很强的饱腹感。它可以和虾一起煮。是减脂餐的最佳搭配，也是健身人士的最爱。

4.番茄

每100克西红柿含有15卡路里热量。饭前吃一个西红柿，可以使人产生强烈的饱腹感，减少进食量。西红柿酸甜可口，可生食或凉食，也可与其他蔬菜一起烹调。

5.土豆

100克土豆的热量为81卡路里，远低于大米，而且含有碳水化合物和蛋白质。土豆属于粗粮，所含的淀粉不易被人体消化，饱腹感时间会长一些。

减肥期间，可以用煮或蒸土豆代替米饭、馒头等精细主食，可以控制糖分，减少热量摄入。

6.红薯

每100克红薯的热量为99大卡，低于大米。红薯有润肠通便的作用。容易便秘的人每周可以吃2-3次红薯代替米饭和面条，可以补充粗纤维，促进肠道蠕动。

7.甜玉米

每100克甜玉米含85卡路里热量（可食用部分），主要含粗纤维。早餐可以吃一片煮玉米代替精制主食。它的卡路里含量低，您会感觉饱的时间更长。