娘俩的轻断食晚餐火了，简单好上手，低脂饱腹，1周至少吃3次
娘俩的轻断食晚餐火了，简单好上手，低脂饱腹，1周至少吃3次
夏天来了，是不是又开始痛下决心漂亮啦？晚餐不知道吃什么好，给大家推荐俺娘俩的轻断食晚餐，荤素搭配三盘菜，养分足，营养均衡，是菜也是饭，低脂高蛋白，煮一煮蒸一蒸，原汁原味，做法超简单，蘸点料汁吃，实在是太好吃了，女生尽可以放心吃，低脂低卡粗纤维，顶饱抗饿，还能燃烧脂肪，促进消化，帮助我们排出体内的垃圾。尤其适合晚餐，1周至少吃3次，不挨饿还能瘦，皮肤也变好了。
俗话说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，早餐补充能量，鸡蛋牛奶不能少，午餐积蓄能量，大鱼大肉吃了也无妨，晚餐就不一样了，晚餐吃得过饱易使人体发胖。摄入的能量不能完全被消耗，剩余的能量就会转换成脂肪储存在体内，不但影响睡眠，还会引起肥胖。
第一盘，白灼大虾
大虾肉质细美，气质鲜美，有菜中之“甘草”的美称。怎么做都好吃，白灼简单，原汁原味，营养价值高，而且还没有腥味和骨刺，特别适合老人孩子补充营养和钙质。
食材：大虾6只；葱、姜、料酒各适量。
做法：锅中加入适量的水，冷水放入葱、姜煮沸，放入虾，加入少许料酒 ，虾身卷曲时，待虾浮起，关火捞出。
第二盘：蒸茼蒿
这是一道清淡爽口，好吃不上火的家常菜，晚餐我常吃它，简单又省事。天气炎热，适当地多吃一些蒸菜，原汁原味，口味清淡，营养价值高，营养损失少，健康无负担，还能达到漂亮的目的。
食材：茼蒿1把；玉米面粉2汤匙；面粉1汤匙；白糖、蚝油、三月鲜10克轻盐原汁酱油、香醋、辣椒油、蒜各适量。
做法：茼蒿洗净切成段，添加适量的食用油，搅拌均匀，锁住蔬菜切口，防止出水。玉米面粉和面粉混合均匀，再添加到茼蒿里，注意慢慢添加，边添加边搅拌，使茼蒿均匀的裹上面粉，面粉不要添加太多，否则吃起来会影响口感。
玉米面粉属于低脂肪食物，有饱腹感，含有丰富的膳食纤维，能促进肠蠕动，缩短食物通过消化道的时间，减少有毒物质的吸收，对减脂瘦身非常有利。
锅中加入适量的水，大火烧开，把拌好的茼蒿放进蒸屉，摊平，切记不要摊得太厚了，然后大火蒸8分钟左右。
第三盘：白灼西兰花
西兰花，最受女性朋友们喜欢的漂亮菜，营养成分远超过同类蔬菜，被称为“蔬菜皇冠”。做法很多，白灼原汁原味，清淡可口，简单调个料汁就OK了！
食材：西兰花1棵；蘸汁适量。
做法：西兰花洗净掰成小朵，锅中加入适量的水，水开加点盐和少许食用油，保持西兰花的鲜美度，下入西兰花焯水，捞出过冷水，控净水分即可食用。
这三盘菜，调一个美味的料汁即可。大蒜洗净拍碎剁成蒜蓉，加入白糖、蚝油、三月鲜10克轻盐原汁酱油、香醋、辣椒油充分地搅拌均匀，美味的凉拌汁就调好了。