中午吃得饱，身体会更好，午饭怎么吃，才能又饱又养生？
午餐是我们一天中最重要的一餐。下午，大家的工作量都比较大。中午吃不饱，很快就会饿，下午的工作效率也会下降。吃饱午饭并不难，但很多人发现午饭吃饱了，但很快就会饿，或者吃饱了就想睡觉，睡觉时感到困倦和焦虑，性能很低。事实上，如果出现这种情况，说明你没有吃好午餐。那么午餐应该吃什么才能吃饱又健康呢？
午餐怎么吃才能吃饱又健康？
午餐怎么吃，其实注意三点，就能吃得饱又健康。三点是什么？第一点是控制进食量，第二点也是最重要的一点是均衡饮食，第三点是观察进食时间。
首先说第一点，控制进食量。有句老话，“早餐吃得好，午餐吃得好”。很多人开着肚子吃午饭来填饱肚子，其实这是一个错误。最好吃完午餐的80%。如果吃得太多，体内更多的血液流向胃部，那么流向大脑的血液就会减少，大脑就会非常疲劳。饭后，你会有不同寻常的想法。整个下午又困又累。对于一般人来说，午餐吃饱80%就够撑到晚餐时间了，不会造成太大的消化负担，所以下午会更有精神。。
吃午餐最重要的是要注意三餐均衡搭配。如何平衡午餐，一顿健康的午餐，蔬菜的量应该是总量的1/2，肉类应该是总量的1/4，剩下的1/4应该是主食。在选择蔬菜时，不管选择什么蔬菜，肉类都要选择牛肉、鱼肉和鸡肉。这些肉类高蛋白、低热量、低脂肪，吃得健康不容易发胖。可以把面食或米饭作为主食来吃，但是在加入米饭和面食的时候，要搭配一些谷类食物，比如燕麦、糙米、红豆、紫薯等。全谷物会让您感觉更饱，并可能促进排便。这是午餐的好主食。选择。这样吃含有维生素、纤维和蛋白质。它健康且热量低，使其更健康。
还有一点就是观察进食的时间。选择吃午餐的时间非常重要。最佳进食时间为11:30至12:30之间。11：30之前吃，午饭太早，晚饭前可能饿了，12：30之后吃，午饭太晚了。一般人不吃早餐。如果你太晚吃午饭，你会很饿。那样的话，你会在午餐时间吃得过饱，而且你的体重可能会增加。
午饭后，大家最好休息十五分钟，让肠胃有时间消化食物，这样既有利于消化，又能安神，对大脑也有好处。很多人吃完午饭就去上班，不利于大脑的血液循环。久而久之，就会影响到大脑。
今天，很多人想省下一团乱麻，吃午饭。其实在野外也没什么吃的，不管是炒肉加饭，还是一盘青菜面，或者是麻辣烫的汤。这些食物非常不健康。它们具有高酸度、油、盐、脂肪和一点辣味。在街上吃东西对胃不好，容易发胖，不利于健康。为了你的健康，不要太过担心，不要总是吃零食，每天给自己做一顿有营养的午餐，才会健康。