原創 《柳葉刀》證實：一種運動能降低47%死亡率，不是跑步和游泳
即便知道最後都會歸於塵土，但提及死亡時還是難免心生恐懼，然而，生老病死是人之常態，既然不能逃避死亡，讓自己盡可能健康，也算是為社會節省了不少醫療資源。
運動是一味良藥，很多專家學者都曾提到：適當進行體育鍛煉，能够增强免疫力，還能降低患病幾率。
一、運動是一味良藥
很多長壽的人基本都有運動的習慣，運動能够强健人的體魄，增强機體的免疫力，除此之外運動還可以讓人變的更加聰明，可以預防多種疾病。
1.讓人變聰明，運動能够改變運動皮層，提升學習記憶能力，讓人變得更加聰明，研究發現很多科學家都很愛運動，像愛因斯坦每天都有健步走的習慣、居里夫人喜歡騎行、圖靈喜歡長跑、佛蘭克林喜歡游泳。
2.疏解壓力，人如果在長時間的壓力下會變得情緒不高、抑鬱，而運動能加速體內血液迴圈，緩解壓抑或抑鬱的情緒，使人變得樂觀、快樂。
3.改善睡眠，對於有失眠情况的人來說，通過堅持跑步、鍛煉身體等等的運動可以調節神經系統，幫助改善失眠的狀況。
4.提高心肺功能，中國中醫科學院眼科醫院骨科主任醫師朱瑜琪認為，有氧運動能够改善提高人體的心肺功能，建議大家每週做幾次有氧運動。
5.預防疾病，適當的運動可以降低各種癌症或者心血管疾病的發生幾率，美國國家癌症研究所發現：運動多的人患癌的幾率明顯要比運動少的人低得多，而桌球等的揮拍類運動、游泳、有氧運動等對於保護心血管有著很好的作用。
二、哪種運動最有益？《柳葉刀》給出答案
運動雖然對人體來說大有裨益，但是大家知道哪些運動是比較有益的嗎？很多人會認為是跑步和游泳，其實不然。
權威雜誌《柳葉刀》上曾經發佈了一項研究，英國牛津大學歷時五年研究了120萬人統計發現：揮拍類的運動對於精神和身體健康的好處最大，它能降低47%的死亡率，游泳排名第二能降低28%的死亡率，有氧運動排第三名能降低27%的死亡率。
揮拍類運動可以將全身都調動起來，在打球的過程中手臂、肩部肌肉、腿部的肌肉等都能得到鍛煉，而且在打球的過程中，眼睛要隨著球走，對於緩解眼疲勞也有一定的好處。據《英國體育醫學雜志》刊登最新的國際研究認為，桌球、羽毛球、網球等的揮拍類運動保護心血管的作用也在所有運動中位列第一，專家建議最好每週能運動到3-5天，每次運動時長控制在45-60分鐘，這樣效果更好一點。
三、運動要注意哪些事項？
運動雖然有益於人體健康，但是前提是合理恰當的運動才有益，囙此在平常運動時一定要注意選擇適合自己的運動。
1、每個人的身體狀況不同，適合的運動類型也不同，有基礎疾病的人要結合自己的愛好和身體體質來選擇運動類型、運動量等等。
2、運動量和運動時間要適宜，一般運動的時候身上稍微出汗，心率要控制在理想範圍內才是最適合的，60歲以上的老年人，心率不能超過112次/分鐘。運動時間最好選在飯後45-60分以後開始，建議可以選擇上午的八點到十點或者時下午的三點到五點之間。
3、運動的時候要控制節奏，建議大家在運動的過程中要有一個節奏，先熱身然後正式運動，在結束運動時也要有一個緩衝的過程。
運動對於人體的好處太多了，通過運動能够提升學習記憶力、緩解壓力、改善睡眠，預防疾病等等，專家研究發現揮拍類的運動時最有益的，能够將人體調動起來，還能起到保護心血管的作用，不過大家在平常運動的時候要根據自己的身體選擇運動類型、控制好節奏，運動量也要適宜。
參考資料：
[1]運動，其實也沒什麼好處！.健康時報.2019-07-22
[2]歷時5年研究120萬人，研究發現最佳運動是揮拍類球類運動.iNature.03-31
[3]揮拍類運動，降低56%心血管病死亡率！愛打球的人贏在起跑線.生命時報.2019-03-08
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