原創 女生運動時，要如何固定抖動的“胸部”，减少傷害？給你支招
愛美是女孩的天性，李琬（化名）也是如此，一開始她通過節食減肥，但容易反彈和內分泌紊亂；嘗試過吃藥减肥，但副作用太大，受不了。最終，她决定運動減肥。
可是運動時她又遇到新的問題。
李琬的身材比較豐滿，每次跑完步都胸部疼痛，而且只敢晚上去跑，不然會很尷尬。正因如此，她不知道能不能堅持跑下去。
李琬不是唯一遇到這類問題的人，喜歡運動的女生可能都有這種體驗：跑動時胸部會晃動、疼痛，擔心時間久了造成傷害。
一、這是一個常被忽略的問題
一項對倫敦馬拉松女性跑者的調查發現，32%的女性在跑步時會感到胸部疼痛，其中17%的女性會囙此减少跑步。一項針對國內404名女性的研究顯示，運動時出現胸部不適的比例高達61.4%。由於部位隱私，許多人羞於提及，從而忽略這個問題。
美國醫學博士安德裏亞·錢威爾表示，每個女性的胸部大小不同，重量不同，但都有一個共同點，就是無法得到很好的支撐，所以跑步時不能保持穩定。支撐胸部僅靠皮膚和一些韌帶，很容易產生軟組織損傷，導致疼痛不適感。
除此之外，大家可能想像不到跑步時胸部的移動距離有多大。
英國研究員蜜雪兒對此做了專門研究，她將受試者分為"不穿內衣組"和"穿上支撐性內衣組"，並通過3D動作捕捉她們胸部的移動軌跡。結果顯示，女性跑步時胸部不僅會上下移動，還會左右和前後移動。如果沒有內衣保護，胸部的平均移動距離達到15cm。
跑步時，胸部與軀幹的運動存在時間延遲，會呈現正弦模式運動，長期如此胸部會出現下垂、內攏等形態變化，運動軌跡也會變長，位移幅度和偏移幅度都在變大。
實際上，跑步產生的胸部疼痛很影響運動積極性，這個時候通常建議女性减少跑步，或者選擇有支撐作用的內衣。
二、運動時，如何避免胸部受傷？
普通內衣只能防止胸部上下運動，不能提供良好的支撐。相反，運動內衣能為胸部提供垂直、水准以及環繞的支撐，减少胸部作用力和不適感。總的來說，運動內衣好有四大好處。
1、减少胸部晃動
一款合身且適當的、具有支撐作用的運動內衣，可以减少胸部晃動，削弱運動帶來的疼痛不適感。
2、保護脆弱的乳腺組織
與普通內衣相比，運動內衣更好地保護胸部。普通內衣功能是重塑以及提升胸部外觀，而運動內衣則著重於穩定胸部，避免運動衝擊，减少軟組織受損，减少胸部變形。
3、避免肩帶滑動
運動內衣具有防滑肩帶，在運動時完全不用擔心肩帶會滑落，能更專心運動。
4、更加舒適
運動時女性對內衣的要求更高，沒有鋼圈或僅有彈性鋼圈的運動內衣就舒服很多。除此之外，運動內衣的面料更為柔軟和吸汗，運動時更加清爽。
運動內衣如此給力，愛運動的女性一定得買一件！不過，挑選運動內衣决不能只看顏值，畢竟如果挑選不當，很可能起不到效果。那麼，要怎麼選擇運動內衣呢？
三、挑選運動內衣的技巧
·根據運動强度選擇
如果是跑步、有氧操等劇烈運動，應優先選擇高支撐度的運動內衣，這類運動內衣具有全包裹、加寬底圍和肩帶的特點。如果是自行車、爬樓等中强度運動，建議選擇中支撐度的運動內衣，通過對胸部壓縮來實現固定效果。如果是瑜伽、快走等低强度運動，選擇低支撐度運動內衣即可。
·根據罩杯選擇
罩杯大小也是選擇的關鍵因素，一般建議胸部豐滿的女性選擇支撐度高的運動內衣，這樣能更好地保護自己。
·根據面料選擇
儘量選擇柔軟透氣、吸濕快幹的面料，保證運動的舒適感，注意避免純棉運動內衣，雖然可以吸汗能力强，但排汗效果欠佳，會造成不適。
挑選完運動內衣，女性還需要在運動中去感受，並根據以下2點來判斷是否適合自己。
首先，它要能很好地限制胸部任何方向的顫動幅度（顫動幅度＜3cm），並且可以均勻地托住胸部，而非簡單的擠壓。
其次，運動時應該感覺很舒適、透氣，汗水能够順利排出，布料與皮膚之間的溫度不會過高。
當挑選的內衣符合以上2點，就說明它很適合你，往後就能按同樣的方法購買！
我們鼓勵大家積極運動，但不少女性運動時會胸部不適，這時不妨給自己買一件運動內衣，你願意試試嗎！
參考資料：
[1]陳曉娜，王建萍，孫光武，王燕珍，夏蕾.國內女性運動水准及乳房不舒適影響因素研究[J].針織工業，2019（10）：58-61.
[2]跑步致胸部萎縮？預防乳腺癌最佳管道.網易跑步.2017-02-16
[3]胸部和運動有什麼關係？他們做了一項研究…….醫學界.2020-06-03
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