中老年睡眠差，要多吃4種“助眠”食物，每晚睡得好，白天有精神
導語：中老年睡眠差，要多吃4種“助眠”食物，每晚睡得好，白天有精神
要想身體好，一定要休息好！晚上睡覺的時候，身體是最放松的時候，各個器官都能得休息和恢復，如果長期睡眠質量差，身體會一直處於疲憊的狀態，特別傷身。所以不管是誰，都要重視自己的睡眠質量，尤其是中老年人要格外註意。
中老年睡眠差，要學會放松心情，做適量運動，還要在飲食上多調整，多吃些安神養心的食物。建議中老年人，要多吃4種“助眠”食物，每晚睡得好，白天有精神！快來看看吧。
一、牛奶
推薦食譜：木瓜牛奶銀耳羹
銀耳放進碗中，加入沒過銀耳多一些的清水，浸泡半天。泡好後去掉根部，再清洗兩遍。
處理幹凈後，將銀耳撕成小朵，倒進砂鍋中，再放入洗凈的紅棗，倒入適量清水。
開大火煮五分鐘，再轉小火熬煮，煮到銀耳變軟糯。
木瓜去掉籽，削掉外皮，再切成小塊。等銀耳煮好瞭，放入木瓜和適量冰糖，繼續小火熬煮。
煮十分鐘後，倒入牛奶攪拌均勻，再煮一分鐘關火。
牛奶可以直接喝，但有時候不想喝瞭，可以試試這麼做，口感更好營養更高，每晚喝一碗，助力睡好覺。
二、核桃
推薦食譜：核桃雞丁
雞胸肉沖洗幹凈，切成小丁，加入少許料酒、薑絲、鹽、淀粉抓拌均勻，醃制十分鐘。
核桃去殼洗凈，瀝幹水分。黃瓜洗凈切丁。碗中放入白糖、生抽、蠔油、醋、淀粉、水攪拌均勻，調成料汁。
鍋內加油，倒入核桃仁，小火翻炒，炒到核桃仁微微變色，炒好後盛出。
然後倒入雞丁翻炒，炒到完全變色盛出，再加入幹辣椒、花椒粒、蔥薑蒜翻炒，炒出香味。
接著倒入豆瓣醬翻炒，炒出紅油，再倒入雞丁翻炒均勻。
最後倒入黃瓜丁翻炒一分鐘，再倒入料汁翻炒，炒到濃稠，快出鍋時倒入核桃仁翻炒均勻，就可以關火瞭。
三、小米
推薦食譜：紅豆山藥小米粥
準備幾樣食材，分別有紅豆、小米、黑米、薏米、花生米、鐵棍山藥。
除瞭山藥外，其它食材放在一起，清洗兩遍，再倒進電飯鍋內，加入適量清水，點煲粥按鈕。
電飯鍋變成保溫檔後，將切好的山藥塊放進去，再放入幾顆冰糖，重新點煲粥按鈕。
煮到山藥熟透關火，不需要等到煲粥程序結束。
四、蓮子
推薦食譜：紅棗南瓜蓮子湯
幹蓮子放進碗中，加入適量清水，浸泡幾個小時，泡到蓮子完全泡發。
紅棗清洗幹凈待用；南瓜去掉外皮和內瓤，起成小塊。
鍋內加水，放入蓮子、紅棗、南瓜，倒入適量清水，大火煮開，再轉小火熬煮，煮到蓮子熟透。
最後加入冰糖調味，這道湯就做好瞭。
以上四種助眠食物記得吃，擁有好睡眠，身體更健康，快動手制作吧。我的分享就到這裡瞭，喜歡我，就請關註我吧。