原創 西蘭花這樣做太好吃了，加一把黑木耳，清脆爽口，營養低脂
大家好，我是荷媽，美食百味，自己做的就是美味！簡單食材，做美味家常菜，喜歡我記得關注哦！
秋天來了，你貼秋膘了嗎？最近是一天天忙得，都沒有時間運動，一個夏天倒是控制了，體重沒有上漲。這不，這段時間去培訓學習，要疼的毛病又犯了，坐著不舒服，必須得躺著，結果體重一下飆升了5斤。5斤，想想5斤肉還是有那麼一大塊呢？有必要採取食療瘦身才行，特別是晚餐，多吃一些低脂營養好吃素菜會更好。
今天給大家分享一道低脂爽口的凉菜：西蘭花拌木耳，清脆爽口，低脂營養，還能清理腸道，排出體內垃圾和毒素。西蘭花拌木耳，高效的瘦身食譜，一周吃三次，輕鬆瘦出小蠻腰。
西蘭花作為蔬菜中的上品，營養全面，蛋白質、維他命含量都非常豐富，尤其是維C的含量比普通的蔬菜都還要高上很多。木耳也不遜色，營養價值也非常高，不僅能幫助排出體內的垃圾、毒素，還能補鐵，囙此西蘭花和木耳一起吃不僅能排毒，還能補鐵，一家老小都適合，特別是想要减肥减脂的妹子，一定要經常吃哦，一點都不擔心長肉。
西蘭花和木耳炒著吃也不錯，不過呢，秋後的氣溫還是有些高，沒什麼胃口，這時我家就喜歡吃一點凉菜。西蘭花拌木耳，做起來特別簡單，一焯一拌即可上桌，也可以根據自己口味調整，清淡口味的，微辣口味的，隨心所欲，口感清新爽脆，營養又解膩，一家老小都愛吃。
食材：西蘭花1個，幹木耳一把，小米辣2個，大蒜3瓣，鹽少許，生抽適量，香醋適量，白糖少許，橄欖油少許，如果吃辣可以加一點辣椒油
做法：
1、先將幹木耳放冷水中浸泡10分鐘，泡軟後清洗乾淨撈出控水。
2、喜歡吃西蘭花的朋友都知道，西蘭花的結構比較特殊，表面看著挺好的，實則花朵裡面可髒了，還有看不到的蟲卵等，清洗起來也比較麻煩。最近新入手了這款臻米X7食物淨化機，能有效地降解農藥殘留，果蠟，降解肉類的有害激素，去除血水雜質，還能免去焯水。
3、將西蘭花裝入提籃中，放入機器中，加水沒過西蘭花即可，蓋好蓋子選擇果蔬功能鍵開始工作。6分鐘就洗好了，再分解成小塊後流水沖洗一遍即可。
不過呢，我的操作有點浪費水，應該講西蘭花切小朵後再放入機器中，這樣用水量就會减少。不過呢，可以將一餐或是一天的蔬菜全部清洗乾淨，整理好放冰柜，用的時候就可以直接下鍋了。
4、清洗西蘭花的時間將大蒜剁末，小米辣切圈備用
5、起鍋燒水，水開後放入少許鹽和食用油，放入西蘭花和木耳焯燙1~2分鐘撈出
6、放入準備好的凉開水中，過凉後倒出控幹水分
小貼士：
1、西蘭花的花球凹凸不平，不要以為用水衝衝就乾淨了，最好的清洗管道是把西蘭花切成小朵，用淡鹽水浸泡15分鐘或是加點麵粉一起浸泡後，然後用水沖洗。當然，如果你家有蔬果淨化機，可以用它代勞。
2、西蘭花焯水的時候放點鹽和食用油，能讓西蘭花更加翠綠好看。凉拌吃最營養，如果你喜歡炒著吃，那麼炒的時間就要控制好，以免營養流失。
3、木耳用冷水提前泡發，泡發的木耳要及時使用，並用開水漂燙，加點蒜末或是醋，有一定的殺菌作用。泡發的木耳超過4小時後儘量不要食用，以免發生食物中毒。
我是荷媽，一個愛美食、愛分享、愛生活的兩寶媽媽。感謝您的閱讀和支持，更多家常美味做法，請關注"荷媽美食"！如果你喜歡我的分享，歡迎點贊、收藏、轉發給更多的小夥伴。如果你有更好的做法想要分享，歡迎評論留言，一起相互學習，交流下廚心得！
（圖片均為荷媽美食原創，嚴禁不良自媒體盜用，違者必究）