失眠感覺身體被“掏空”？幾款粥飲，助您一夜好眠→
輾轉反側、入睡困難、多夢、易醒……
失眠，總讓人感覺身體被掏空
事實上
睡眠質量和我們的飲食有很大的關系
過多攝入食物、飲食不均衡等飲食習慣
都容易導致我們睡眠質量低
本文分享多款粥飲給大傢
幫您改善睡眠質量
失眠患者們不妨一試
本文專傢
劉佳 廣醫三院黃埔院區體檢中心副主任 臨床營養科副主任
天然安神飲品
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「 ①佛手蓮子飲 」
原料：佛手10克，蓮子3克。
制法：將佛手、蓮子同入杯中，用沸水沖泡，加蓋10分鐘即成。
功效：調理肝鬱化火型——不寐心煩，性情急躁易怒，頭眩脅痛，目赤口苦，耳聾耳腫，小便短赤，大便秘結，舌紅苔黃，脈弦數。起到疏肝和胃，清心瀉火的功效。
「 ②銀耳梨湯 」
原料：梨250克，銀耳10克，白糖25克。
制法：將梨洗凈切片、銀耳、白糖加水煎煮20分鐘，即可服用。
功效：調理痰熱內擾型——不寐頭脹沉重，痰多胸悶，心煩口苦，惡食噯氣，吞酸惡心，目眩，苔膩而黃，脈滑數。起到補脾潤肺，清熱化痰，安神的功效。
「 ③甘麥大棗蜜飲 」
原料：浮小麥30克，大棗10枚，炙甘草3克，蜂蜜30克。
制法：將浮小麥、大棗、炙甘草同人鍋中，加適量水，煎煮2次，每次30分鐘，合並煎液，待煎液轉溫後調入蜂蜜，攪勻即成。
功效：調理心脾兩虛型——不寐多夢易醒，心悸健忘，頭暈目眩，神疲肢倦，飲食無味，面色少華，舌淡苔薄，脈細弱。起到補益心脾，斂汗安神的功效。
「 ④黑豆合歡蜜飲 」
原料：黑豆30克，合歡花30克，小麥(去殼)30克，蜂蜜適量。
制法：將黑豆、合歡花、小麥洗凈放入鍋中，加適量水，煎湯，調入蜂蜜，即成。
功效：調理心腎不交型——心煩不寐，心悸不安，頭暈耳鳴健忘，腰酸夢遺，五心煩熱，口幹津少，舌紅，脈細數。起到滋腎養心安神的功效。
養生助眠粥
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「 ①百合蓮子粥 」
原料：取幹百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，粳米100克。
做法：幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。
功效：此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
「 ②酸棗仁粥 」
原料：酸棗仁末15克、粳米100克。
做法：先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。
功效：具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
「 ③甘麥棗藕粥 」
原料：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，粳米100克。
做法：1.將小麥洗凈，泡水1小時。2.紅棗泡軟，去核。3.將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，與粳米一同放於鍋中熬煮。
功效：此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
「 ④甘麥大棗粥 」
原料：甘草10克，小麥30克，大棗50克，粳米100克 。
做法：先將小麥洗凈，漂往浮末，然後用凈水約800毫升，煮上述三味藥，與粳米一同放於鍋中用小火慢慢熬。
註意：舌苔厚膩，體內有痰者不宜。要清楚體內有痰，有個最簡單的方法：舌苔厚膩，自覺口中黏膩。
功效：每日晚餐食用，能起到養心、安神、鎮靜、止虛汗的功效，緩解經前緊張癥、更年期綜合癥、小兒多動癥、神經衰弱、嚴重失眠。
【來源 廣醫三院】
【編輯 鄧菲菲】
【審核 何不菲、丘丘】
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