原標題：堅持100天不喝酒，身體會發生什麼變化？戒酒的3個階段，你到哪瞭

生活當中很多人都有喝酒的習慣，尤其是在喝酒的時候，經常容易醉酒，雖然知道喝酒對身體健康不利，但是經常管不住自己。

有些人為瞭身體的健康選擇戒酒，其實在戒酒的時候，身體會發生各種各樣的變化，尤其是堅持100天不喝酒的話，可以給身體帶來許多好處。

堅持100天不喝酒，身體會發生什麼變化？

1、睡得更香

生活質量的不斷提高，也使得人們面臨的壓力逐步增大，難免會在日常生活中出現失眠的癥狀，少部分的人認為喝一杯白酒，能夠提高個人的睡意，促進睡眠。

但這一做法是錯誤的，根據生理研究得知：如果休息之前飲用酒精飲品，不僅會影響個人的腦部中樞休眠，也會出現細胞、機體亢奮的排斥反應。

若長期受失眠癥狀所影響，首先就要調控好個人的心情，遠離酒精飲品，達到棄酒的習慣，才能更好的穩定個人的睡眠質量。

2、體重發生改變

酒精在進行新陳代謝的過程中會釋放很大的熱量，會很容易造成肥胖，戒酒之後代謝功能恢復正常，體重也會恢復正常，對於長期喝酒的人來說，戒酒是很難的一件事情，戒酒的新的性許多人都非常清楚，但是說起來容易，做起來卻是很困難的。

3、減少肝臟損傷

大量飲酒後，會導致酒精迅速進入體內，從而增加腸道和胃的負擔，由於酒精難以快速消化，大量酒精會附著在肝臟上，嚴重損害腸胃，誘發脂肪肝等疾病，如果你戒酒，你會減少酒精對身體的刺激，從而減輕腸胃和肝臟的負擔，避免肝臟疾病。

4、循環系統會發生變化

長期酗酒會對心血管造成一定的不利影響，造成心臟因冠狀動脈缺血和痙攣導致的身材悶、氣短、心悸等癥狀。因此在戒酒後循環系統會出現心率變成正常情況，或者人體在運動負荷後沒有明顯的身材悶、氣短的臨床變化。

5、精力更加充沛

長期酗酒的人因為受到酒精的麻痹，人的頭腦會非常的不清醒，特別的沒有精力會整日昏昏欲睡，什麼事情都不想做。當不喝酒十天之後身體上最為明顯的一個改變就是精力更加充沛，腦子更加的清醒，在工作和學習上也更加的遊刃有餘，效率也會得到提高。並且，不喝酒瞭才會更專註投入到一件事中，也就比較容易能成功。

6、情緒改變

戒酒後，自身情緒會較平穩，不再易怒易激惹，心態會較之前樂觀，心情也會更加愉悅。

戒酒的3個階段，你到哪瞭

第一階段，戒酒之後，身心暢快

開始戒酒之後，睡眠質量會得到改善，不會出現失眠或者是半夜驚醒的問題，戒酒以後，身體會感覺到特別的舒服，整個人也會變得清醒很多。

第二階段，控制不住幻想酒精

連續幾天沒有觸碰酒精，身體對酒精的渴望達到頂峰，忍不住幻想酒精進入口中滑過喉嚨的感覺，看到別人喝酒自己也會嘴饞，但是內心又是理智的，一遍遍和自己強調要堅持，要加油，或許會嘗試吃點其他食物滿足口腹之欲。

第三個階段，保持清醒

在戒酒一段時間之後，我們應該保持清醒，平時可以多參加一些集體活動，豐富自己的業餘生活，也應該養成健康的飲食習慣，平時加強運動和鍛煉，最終也能夠及時戒酒。

如何減少酒精對身體的傷害？

1、不能邊喝酒邊抽煙

喝酒本身就會加重對肝臟的損傷，肝臟的解毒能力因此下降。如果再加上抽煙，煙草中含有尼古丁等有毒物質，肝臟無法及時對其進行清理，進而使毒素在體內累積，無形之中又進一步加重瞭對肝臟的損傷。

2、喝酒前吃點東西

喝酒前吃東西，可以補充一定的營養，這些食物可以在腸胃形成保護，避免酒精和口腔、食道、腸胃黏膜直接接觸，減少刺激和損傷，而且食物也可以吸收酒精，延緩人體吸收酒精的速度，降低酒精濃度。食物可選奶類、豆漿、水果、全麥面包等。

3、喝酒別忘瞭喝水

酒精進入人體會刺激腎臟，加速腎臟過濾，令尿液增多，排尿次數增加，最終易導致身體缺水，口幹舌燥。所以飲酒過程中別忘記多喝水，最好是白開水，能加速酒精排出。

4、飲用熱湯

因為加入食鹽的熱湯面裡含有豐富的離子鹽，鈉離子可以中和胃裡的胃酸，保護胃免受傷害，同時熱湯面可以稀釋胃中的酒精濃度。在吃熱湯面的時候還可以在湯中加少量醋，醋中含有的有機酸可以和酒精反應，能夠有效地中和胃中的酒精，有解酒的功效。

5、減少酒的種類

盡量不要經常大量喝多種酒品，比如啤酒、白酒、紅酒、威士忌等搭配或混合在一起喝。可以單獨喝一種酒精濃度低的酒類，比如啤酒酒精濃度比白酒低，就盡量不要喝白酒，以減少酒精的攝入，減少對身體的損害。

6、拒絕“一口悶”提議

如果喝酒時速度太快，血中乙醇濃度升高得也快，很快就會出現醉酒狀態。若慢慢飲入，體內可有充分的時間把乙醇分解掉，乙醇的產生量就少，不易喝醉。